Význam vlastní hodnoty

The slovník definuje sebehodnota tak jako ' pocit vlastní hodnoty nebo hodnoty jako osoby .' Existuje však mnoho způsobů, jak si člověk vážit sám sebe a posuzovat svou hodnotu jako lidské bytosti, a některé z nich jsou psychicky prospěšnější než jiné. V tomto článku diskutujeme o hodnotě skutečné sebehodnoty, o tom, jak vybudovat tento typ sebehodnoty a proč tolik z nás postrádá pocit vlastní hodnoty.

Sebevědomí versus sebeúcta

I když je sebehodnota často používána jako synonymum pro „sebeúctu“, věří, že sebehodnota by měla být méně o měření sebe sama na základě vnějších činů a více o oceňování své přirozené hodnoty jako osoby. Jinými slovy, sebeúcta je o tom, kdo jste, ne o tom, co děláte.

Číst o Sebevědomí vs. narcismus



Dr Kristin Neff tvrdí, že existuje problém se zaměřením společnosti na vysoké sebevědomí. Problém je v tom, že toto zaměření zahrnuje měření sebe sama s ostatními, spíše než věnování pozornosti své vnitřní hodnotě. „Naše kultura soutěžení nám říká, že potřebujeme být výjimeční a nadprůměrní, abychom se sami sebou cítili dobře, ale nemůžeme být nadprůměrní všichni zároveň,“ říká Dr. Neff. V tomto smyslu hledání vlastní hodnoty neustálým srovnáváním sebe vůči druhým znamená vždy bojovat prohranou bitvu. Jak říká Dr. Neff: „Vždy existuje někdo bohatší, atraktivnější nebo úspěšnější, než jsme my. A i když se nám na jeden zlatý okamžik podaří cítit sebeúctu, nemůžeme si ji udržet. Náš pocit vlastní hodnoty poskakuje jako pingpongový míček, stoupá a klesá v souladu s naším posledním úspěchem nebo neúspěchem.“

Kromě toho studie nyní ukazují, že zakládání vlastní hodnoty na vnějších faktorech je ve skutečnosti škodlivé pro duševní zdraví. Jeden studie na University of Michigan zjistili, že vysokoškoláci, kteří zakládají svou sebehodnotu na externích zdrojích (včetně akademického výkonu, vzhledu a souhlasu ostatních), hlásili více stresu, hněvu, akademických problémů a konfliktů ve vztazích. Měli také vyšší míru užívání alkoholu a drog a také více příznaků poruch příjmu potravy. Stejná studie zjistila, že studenti, kteří založili svou sebehodnotu na vnitřních zdrojích, se nejen cítili lépe, ale také dostávali vyšší známky a měli menší pravděpodobnost, že budou užívat drogy a alkohol nebo že se u nich objeví poruchy příjmu potravy.

I když je důležité uznat skutečné úspěchy, když si budujete sebevědomí, vaše sebehodnota by měla také brát v úvahu jedinečné vlastnosti, které vás dělají vy . Jako odborník na všímavost, lékař zdůrazňuje, jsme všichni jedineční a to samo o sobě dává každému z nás vlastní hodnotu. Podle Dr. Firestonea: 'Neměli bychom se hodnotit, měli bychom být sami sebou.'

Jak budovat vlastní hodnotu

Prvním krokem k budování vlastní hodnoty je přestat se srovnávat s ostatními a hodnotit každý svůj krok; jinými slovy, musíte vyzvat své kritický vnitřní hlas . Kritický vnitřní hlas je jako ošklivý trenér v našich hlavách, který nás neustále otravuje destruktivními myšlenkami vůči nám samotným nebo druhým. Tento internalizovaný dialog kritických myšlenek nebo „vnitřních hlasů“ podkopává náš pocit vlastní hodnoty a dokonce vede k sebedestruktivnímu nebo maladaptivnímu chování, kvůli kterému se ze sebe cítíme ještě hůř. Jak je vysvětleno v jejím článku ' 7 důvodů, proč se většina lidí bojí lásky :'

Všichni máme „kritický vnitřní hlas“, který v našich hlavách působí jako krutý kouč, který nám říká, že jsme bezcenní nebo si nezasloužíme štěstí. Tento kouč je utvářen bolestivými zkušenostmi z dětství a kritickými postoji, kterým jsme byli vystaveni v raném životě, stejně jako pocity, které o sobě měli naši rodiče. I když tyto postoje mohou být zraňující, postupem času se v nás zakořenily. Jako dospělí je nemusíme vidět jako nepřítele a místo toho přijmeme jejich destruktivní pohled za svůj vlastní.

Nicméně můžeme vyzvat vnitřního kritika a začneme se vidět takoví, jací skutečně jsme, než abychom na sebe brali jeho negativní úhel pohledu. Můžeme se odlišit od způsobů, jakými jsme byli viděni v naší původní rodině, a začít chápat a oceňovat své vlastní pocity, myšlenky, touhy a hodnoty.

Číst o 4 kroky, jak si podmanit svého vnitřního kritika

Skutečný pocit vlastní hodnoty lze také podpořit cvičením soucit se sebou samým . Sebe-soucit, který vyvinula Dr. Kristin Neff, je praxe, kdy se k sobě chováte se stejnou laskavostí a soucitem, jako byste se chovali k příteli. To zahrnuje převzetí toho, co lékař popisuje jako „ UHLÍ ' postoj, což znamená být zvědavý, otevřený, přijímat a milovat sebe a své zkušenosti spíše než být sebekritický. Existují tři kroky k procvičování sebesoucitu:

1) Uznej a všimni si svého utrpení.

2) Buďte laskaví a starostliví v reakci na utrpení.

3) Pamatujte, že nedokonalost je součástí lidské zkušenosti a něco, co všichni sdílíme.

Dalším skvělým způsobem, jak budovat vlastní hodnotu, je přidat svému životu smysl tím, že se budete účastnit činností, které považujete za důležité. Například pomoc druhým nabízí obrovskou podporu pro váš pocit vlastní hodnoty. Velkorysost je pro vás dobrá , jak fyzicky, tak psychicky, a studie nyní ukazují, že dobrovolnictví má velmi pozitivní vliv na to, jak se lidé cítí sami o sobě. jiný studie zjistili, že náboženství koreluje s vyšším pocitem vlastní hodnoty u adolescentů. Lidé nacházejí smysl mnoha různými způsoby; přemýšlejte o činnostech a zájmech, které vám osobně připadají smysluplné, a věnujte se těmto činnostem, abyste si vybudovali pozitivnější pocit vlastní hodnoty. Výzkumnice Dr. Jennifer Crocker navrhuje, abyste našli 'cíl, který je větší než já.' Jak říká doktor: „Investice energie do transcendentních cílů a činností, které přesahují vlastní zájem, například přispívání na humanitární věc nebo snaha nějakým způsobem zlepšit osud budoucích generací, pomáhá budovat sebeúctu.“

Jednat podle zásad způsobem, který respektujete, je další důležitou vlastností, kterou je třeba podporovat, když si rozvíjíte vyšší úroveň vlastní hodnoty. „Usilujte o udržení osobní integrity ve svém životě tím, že budete trvat na tom, aby vaše činy odpovídaly vašim slovům,“ navrhuje Dr. F.S.. Když naše činy neodpovídají našim slovům, jsme zranitelnější vůči útokům našeho kritického vnitřního hlasu a méně pravděpodobně budeme respektovat sami sebe.

Tím, že zpochybníte svůj kritický vnitřní hlas a přestanete se srovnávat s ostatními, můžete začít získávat pocit vlastní hodnoty. Tím, že se budete věnovat činnostem, které jsou pro vás smysluplné, a budete jednat v souladu se svým osobním přesvědčením, můžete svůj pocit sebe sama jako hodnotného člověka na světě ještě dále rozvíjet.