Čtyři vědecky podložené důvody, proč praktikovat více vděčnosti... a tři způsoby, jak toho dosáhnout
Smích byl dlouho oslavován jako nejlepší lék, ale rostoucí počet výzkumů ukazuje vděčnost za to, že je hlavním hráčem na cestě ke šťastné a zdravé existenci. Vědecké poznatky odhalili, že když si zvykneme zaměřovat se na pozitivní části života a oceňovat je, můžeme zlepšit naši celkovou pohodu. Jak poznamenal jeden časopisecký přehled, vděčnost „souvisí s řadou klinicky relevantních jevů“. Patří mezi ně pozitivní výsledky v oblasti duševního zdraví (zejména kolem deprese), adaptivní osobnostní charakteristiky, pozitivní sociální vztahy a zlepšení fyzického zdraví (zejména pokud jde o stres a spánek).
Jaké jsou tedy některé zdánlivě magické odměny vděčnosti? Zde se na počest našeho měsíce, který je nejvíce zaměřený na uznání, podělím o některá zjištění týkající se vzrušujících odměn za pocit vděčnosti a také o několik tipů, jak vnést více vděčnosti do našeho každodenního života.
-
Lepší spánek
Dobrý noční spánek může být jen pár vděčných myšlenek. V roce 2009 vědci zjistili, že vděčnost u zkoumaných osob předpovídala vyšší subjektivní kvalitu spánku a délku spánku, stejně jako nižší spánkovou latenci a denní dysfunkci. The studie byl zaznamenán jako první, který ukázal, že pozitivní vlastnost souvisí s dobrou kvalitou spánku nad účinkem jiných osobnostních rysů. Zaměření se na pozitivnější myšlenky věcí, které oceňujeme, tedy může být moudrým doplňkem naší noční rutiny.
-
Nižší stres a deprese
Pokud jde o naše duševní zdraví, vděčnost může zvláště prospět naší úrovni stresu a deprese. Jeden studie z roku 2008 zkoumali vztah mezi vděčností a vnímanou sociální podporou, stresem a depresí během životních změn. Zjistili, že se zdá, že vděčnost přímo podporuje sociální podporu a chrání lidi před stresem a depresí.
Podobně novější studie z roku 2018 zkoumali interakci mezi vděčností a depresí u univerzitních studentů v Číně. Zjistili, že vděčnost „nemůže mít pouze negativní vliv na depresi, ale může také působit proti příznakům deprese tím, že zvyšuje stav duševního klidu a snižuje přemítavé myšlení“. Každý, kdo bojoval s depresí, ví, jaké to je uvíznout v přemítání. Představa, že posílení vděčnosti by mohlo sloužit jako nástroj, který pomůže zmírnit depresi, je optimistickým zjištěním, které stojí za další prozkoumání.
-
Zdravější stravovací návyky
Nedávno se skupina středoškoláků ze čtyř různých škol zapojila do a studie ve kterém jejich cílem bylo jíst zdravěji. Někteří studenti byli požádáni, aby napsali děkovné dopisy, protože současně sledovali své stravovací návyky. Výzkumníci zjistili, že studenti, kteří vyjádřili vděčnost, hlásili zdravější stravování v průběhu času. To vedlo tým k závěru, že „intervence založené na vděčnosti mohou usnadnit zlepšení zdravého stravovacího chování“, což je cíl, který mnozí z nás pro své zdraví mají.
-
Zdraví srdce
Když byla skupina pacientů trpících hypertenzí zařazena do a 10týdenní intervence založená na vděčnosti u nich došlo ke statisticky významnému poklesu krevního tlaku. Role vděčnosti při posilování zdraví srdce je ta, která byla zkoumána mnoha způsoby. Jeden takový studie autorem je Paul J. Mills, profesor rodinné medicíny a veřejného zdraví na Kalifornské univerzitě v San Diegu. Poté, co zadal pacientům s asymptomatickým srdečním selháním „jednoduché cvičení vděčnosti“, Mills napsal:
Zjistili jsme, že ti pacienti, kteří si po dobu osmi týdnů vedli deníky vděčnosti, vykazovali snížení cirkulujících hladin několika důležitých zánětlivých biomarkerů, stejně jako zvýšení variability srdeční frekvence během psaní deníku. Zlepšená variabilita srdeční frekvence je považována za míru sníženého srdečního rizika. Zdá se, že vděčnější srdce je skutečně zdravější srdce a že ukládání do deníku vděčnosti je snadný způsob, jak podpořit zdraví srdce.
Vzhledem k obrovským mentálním a fyzickým výhodám vděčnosti je zde několik návrhů, jak se spojit s našimi pocity uznání:
-
Vezměte si pět, abyste cítili vděčnost
Všichni bychom se měli snažit vyhradit si alespoň pět minut denně na zamyšlení nad tím, za co jsme vděční. Ano, možná tam byl šílený provoz, kvůli kterému jsme se zpozdili do práce. Ano, naše dítě si možná zase zapomnělo tašku s knihami. Přesto, jaké věci v dnešní době můžeme ustoupit a ocenit? Když jsme zaneprázdněni každodenními úkoly, ať už jde o cestu do kanceláře nebo odlet do jiné země, je snadné vzít na vědomí a spočítat si své frustrace. Máme tendenci brát to, co je dobré, jako samozřejmost, a přitom pátrat po tom, co se pokazí.
Přesto, stačí jen pár minut na to, abychom změnili náš pohled, můžeme si všimnout něčeho tak jednoduchého, jako je lahodná naše ranní káva, když jsme jeli v dopravní zácpě, nebo jak snadno náš partner vozil našeho syna s batohem ve škole. Namísto přemýšlení o tom, jak dlouhá je fronta, abychom se dostali přes letištní bezpečnost, můžeme čas ve frontě využít ke každodenní praxi vděčnosti a žasnout nad tím, jaké máme štěstí, že můžeme cestovat. Tato pozorování mohou být tak malá jako ocenění úsměvu spolupracovníka nebo tak velká jako spojení s hloubkou lásky, kterou cítíme k někomu blízkému. Důležité je prostě vyčlenit si ten čas na rozmyšlenou.
-
Veďte si deník vděčnosti
Osobní příběhy odměn v časopisech vděčnosti uvedli všichni od wellness bloggerů po výzkumníky v oblasti zdraví, od studentů středních škol až po Oprah . Tyto příběhy jsou podpořeny vědou, která ukazuje, že vedení deníku vděčnosti může zlepšit naše štěstí a pohodu. Líbí se mi tyto tipy od TinyBuddha.com jak začít. Nejdůležitější je pamatovat si, že neexistuje špatný způsob, jak si tento deník vést, pokud jej používáme ke spojení s čímkoli a se vším, co podněcuje naši vděčnost.
-
Napište děkovný dopis
Greater Good Berkeley navrhl cvičení napsat děkovný dopis někomu, kdo nám nabídl něco smysluplného, a tento dopis doručit osobně. Pokyny naznačují, že myslíme na konkrétní osobu, které jsme ještě nepoděkovali, a také na něco konkrétního, co pro nás udělali. Provádění tohoto cvičení nám pomáhá spojit se s našimi vlastními pocity vděčnosti, ale také nás povzbuzuje, abychom se spojili s někým, na kom nám záleží, způsobem, jakým bychom možná jinak neměli.
Každá z těchto praktik nám má nabídnout dveře, kterými se můžeme napojit na naši vděčnost, nicméně každý z nás může najít svůj vlastní přístup nebo techniku, která nám pomůže zaměřit se na pozitivní aspekty našeho života nebo dokonce jen našeho dne. Kromě toho, že nás tato orientace činí zdravějšími, může nás tato orientace pomoci hlouběji propojit s pozitivními emocemi, jako je radost a bázeň, a může nás přiblížit lidem, na kterých nám záleží. Tímto způsobem opravdu není žádná nevýhoda dělat vděčnost, nejen každoroční důvod k oslavě, ale celoroční cíl a každodenní praxe.