Náš mozek je pevně nastaven na to, aby se soustředil na to negativní. Pokud nám náš šéf řekne pět věcí, které v práci děláme skvěle, ale zmíní jednu oblast, kterou musíme zlepšit, nebo náš partner neustále chválí náš vzhled, ale jednoho dne podotkne, že určité oblečení není lichotivé, zaměříme se na to negativní. Často nám jeden méně než pozitivní komentář dokáže potopit celou naši náladu. Tato negativita se vyvinula v lidském mozku, aby pomohla našim dávným předkům zaměřit se na hrozbu a zvýšit jejich šance na přežití. Zaměření se na to negativní nás však v moderním světě může brzdit, a proto je pro nás tak důležité trénovat svůj mozek, aby začal myslet pozitivně.

Co znamená myslet pozitivně?

Myslet pozitivně jednoduše znamená mít optimističtější přístup k životu. Znamená to, že se zaměříte na to pozitivní před negativním a zůstanete v naději spíše než skleslí. Když život přináší výzvy, setkáváme se s nimi se sebevědomějším a produktivnějším přístupem.

Jaké jsou výhody pozitivního myšlení?

Studie ukazují, že pozitivní myšlení je dobré pro naše duševní i fyzické zdraví. Podle Mayo Clinic Zdravotní přínosy pozitivního myšlení mohou zahrnovat:

• Zvýšená životnost
• Nižší míra deprese
• Nižší úrovně úzkosti
• Větší odolnost vůči nachlazení
• Lepší psychická a fyzická pohoda
• Lepší kardiovaskulární zdraví a snížené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění
• Lepší zvládání útrap a období stresu

S pozitivním myšlením se prostě cítíme lépe. Máme větší sebevědomí, když se soustředíme na věci, které se nám na nás skutečně líbí, než abychom se zužovali na všechny naše sebekritiky. Pozitivní myšlení nám pomáhá vyhnout se negativním vzorcům myšlení, jako je přemítání, které může vést k větší sebenenávisti a depresi.

Proč je pozitivní myšlení tak náročné?

Podle Dr. Ricka Hansona, neurovědce a autora Pevné štěstí , náš mozek zpracovává pozitivní podněty velmi odlišně od negativních podnětů. Hanson vysvětluje, že mozek je jako „suchý zip pro negativní zážitky a teflon pro pozitivní“.

Amygdala, která je jako poplašný systém v našem mozku, „používá asi dvě třetiny svých neuronů k hledání špatných zpráv,“ píše Hanson. „Jakmile zazní poplach, negativní události a zážitky se rychle uloží do paměti – na rozdíl od pozitivních událostí a zážitků, které je obvykle potřeba udržet v povědomí po dobu tuctu nebo více sekund, aby se přenesly z vyrovnávací paměti krátkodobé paměti do dlouhodobé. termín skladování.“ Aby pozitivní události a zážitky obstály před stejně intenzivními negativními, musíme se na ně cíleně soustředit mnohem déle.

Navíc si náš mozek zvykne na určité vzorce myšlení. Takže čím negativněji myslíme, tím automatičtější se proces negativního myšlení stává a tím obtížnější je vymanit se z tohoto vzorce a začít myslet pozitivně.

Jak nasměrovat svůj mozek k pozitivnějšímu myšlení

Udělejte si čas na „přijetí dobra“

Věnujte více času nasávání pozitivních zážitků. Pamatujte, že váš mozek automaticky neukládá pozitivní podněty do vaší dlouhodobé paměti, takže ho musíte povzbudit.

Dr. Hanson navrhuje, že když máte dobrou zkušenost, bez ohledu na to, jak mírná může být, „zkuste s ní zůstat 20 nebo 30 sekund v řadě – místo toho, abyste se nechali rozptylovat něčím jiným“. Tento proces pomáhá posílit vzorce pozitivního myšlení ve vašem mozku. Čím více budete cvičit vychutnávání pozitivních okamžiků a přijímání toho dobrého, tím snazší pro vás bude myslet pozitivně.

Pokud tedy mezi vámi a milovanou osobou dojde k pěknému okamžiku, věnujte 10–30 sekund, abyste se vyhřívali v záři hřejivých pocitů. Pokud si všimnete obzvláště krásného západu slunce na procházce nebo při jízdě domů, věnujte pár chvil navíc a napijte se. Pokud narazíte na rozkvetlou zahradu, doslova se zastavte a přivoňte si k růžím. Tím, že si uděláte čas na nasávání příjemných zážitků, převedete svůj mozek tak, aby byl pozitivnější.

Napište, za co jste vděční

Vděčnost nám nabízí spolehlivou cestu k pozitivitě. Pokud se ve svém životě cítíte špatně nebo negativně, věnujte pár minut tomu, abyste si zapsali pár věcí, za které jste vděční.

Studie zjistily, že vděčnost je spojena s větším štěstím, lepším zdravím a větším optimismem pozitivní emoce . Podle Roberta Emmonse z Greater Good Science Center , vděčnost nám umožňuje oslavovat přítomnost, blokuje toxické, negativní emoce, činí nás odolnějšími a zvyšuje naše pocity vlastní hodnoty. Vděčnost je jako sval; čím více jej využíváte, tím je silnější.

Existuje mnoho účinných praktik vděčnosti. Můžete si například vést deník vděčnosti nebo sklenici vděčnosti, kam si každý den zapíšete jednu až pět věcí, za které jste vděční. Emmons naznačuje, že občasné psaní (jednou nebo dvakrát týdně) do větší hloubky může být efektivnější než psaní krátkých denních seznamů. Navrhuje také, abyste se „zosobnili“ a zaměřili svou vděčnost spíše na lidi než na věci.

Nenechte se unést sebekritikou

Jednou z největších překážek pozitivního myšlení je kritický vnitřní hlas. Všichni máme vnitřního kritika, který nemiluje nic jiného než kritizovat každý náš krok. Tento vnitřní kritik nás může zavést do spirály studu nebo sebenenávisti.

Přemítání o negativních myšlenkách o sobě nebo o druhých pouze posiluje nervové dráhy pro negativní myšlení. Abychom přetrénovali svůj mozek k pozitivnímu myšlení, musíme se postavit našim vnitřním kritikům a nepouštět se do sebeútoků.

Pokud si všimnete, že o sobě přemýšlíte negativně, přerušte myšlenku tím, že řeknete něco pozitivnějšího. Pokud si například myslíte něco jako ‚Jsem tak hloupý. Ten pracovní pohovor jsem rozhodně neuspěl.“ Mohli byste přerušit myšlenku tím, že si řeknete: ‚Nejsem hloupý. Postavil jsem se tam a snažil jsem se ze všech sil. I když tuto práci nedostanu, jsem stále v pořádku.“

Zde si můžete přečíst vše o tom, jak překonat svého vnitřního kritika.

Procvičujte si soucit se sebou samým

Myslet pozitivně neznamená, že se musíte neustále milovat. Spíše byste se měli snažit vidět sami sebe soucitně a chovat se k sobě se stejnou laskavostí a respektem, jako byste nabídli příteli.

Podle výzkumnice sebesoucitu, Dr. Kristin Neff, existují tři klíčové složky pro praktikování sebesoucitu:

1) Uznej a všimni si svého utrpení.

2) Buďte laskaví a starostliví v reakci na utrpení.

3) Pamatujte, že nedokonalost je součástí lidské zkušenosti a něco, co všichni sdílíme.

Zaujmutí soucitnějšího přístupu k sobě samému, zvláště když máte problémy, vám může pomoci udržet si k sobě pozitivní postoj.

Cvičení sebesoucitu najdete na Dr Web Kristen Neff .

Vyhýbejte se negativním/cynickým lidem

Lidé, se kterými trávíme čas, na nás mohou mít velký vliv. Když se potloukáme s přáteli, rodinou nebo spolupracovníky, kteří jsou chyceni v negativním smýšlení, jejich postoj nás může potkat. Když mluvíme s někým, kdo je cynický vůči světu, stěžuje si na svou práci nebo pomlouvá společné známé, je snadné přirozeně sklouznout k těmto negativním konverzačním vzorcům a začít se sami cítit kritičtější.

Pokud si všimnete, že se cítíte špatně poté, co trávíte čas s určitými lidmi, zkuste omezit množství času, které s nimi trávíte. Nebo zkuste své rozhovory s nimi posunout k pozitivnějším či neutrálnějším tématům. (Poznámka: to neznamená nebýt tu pro přítele, který prochází těžkým obdobím. Je rozdíl otevřeně mluvit o něčem bolestivém nebo osobním boji a prostě si stěžovat na život a být cynický.)

Stejně tak je důležité si všimnout, kdy se po čase stráveném s určitými lidmi cítíte obzvlášť dobře. Dejte těmto pozitivním vztahům ve svém životě větší význam.

Buďte velkorysí

Podle 'Praktikování štědrosti je principem duševního zdraví a mohlo by to být klíčem ke šťastnému a zdravému životu.' Být velkorysý je přirozeným posilovačem sebevědomí, protože sami sebe máme často nejraději, když jsme laskaví a dáváme druhým.

Velkorysost také podporuje pocity společenství a vzájemného propojení. Jako Jason Marsh a Jill Suttie z Greater Good Science Center vysvětlete: ‚Když dáváme druhým, nedáváme jim pouze pocit, že jsou nám bližší; také se k nim cítíme blíž.“

Jednou z nejsladších forem pozitivního myšlení je kontemplace udělat něco hezkého pro někoho jiného.