Co kdybych ti to řekl 350 milionů lidí na celém světě byli postiženi nemocí, která může významně ohrozit kvalitu jejich života? Co kdyby je tato nemoc mohla nechat unavené, vyčerpané, bolavé, podrážděné, apatické, neklidné, beznadějné a dokonce jim hrozí, že přijdou o život? Co kdyby to v lidech vyvolalo pocit, že nemají žádný účel, podkopalo to jejich cíle a snížilo jejich motivaci? Co když trpícími lidmi byli rodiče, prarodiče, manželé, partneři, dospívající nebo stále častěji , děti? Skutečností je, že tato epidemie existuje ve formě deprese.
Deprese není něco, co by se mělo brát na lehkou váhu. Postihuje lidi všech věkových kategorií ve všech oblastech života. Harry Potter autor J.K. Rowlingová jednou řekla: „Deprese není jen být trochu smutný. Nic to necítí. Už nechce být naživu.“ Deprese je nemoc a nikdy by se s ní nemělo zacházet jako s něčím, co je „vše ve vaší hlavě“. Kdo to však nezažil, má problém to pochopit. Jak Rowlingová pokračovala: ‚Nikomu to nepřeji, ale kdyby věděli, jaké to je, přísahám, že by si to dvakrát rozmysleli, než nad tím pokrčí rameny.'
Zatímco prvním krokem k pochopení deprese je její přijetí jako zdravotního problému na stejné úrovni jako jakékoli jiné fyzické trápení, pak je nezbytné, abychom rozhovor posunuli k léčbě. Ano, deprese je skutečná nemoc, ale existuje jsou způsoby, jak se z toho vyléčit. Nedovolte, aby vás skutečnost, že deprese je vážná, nasměrovala k přesvědčení, že je beznadějná. Existuje nespočet léčebných postupů a tajemstvím je najít tu, která vám bude vyhovovat. Nová studie z Northwestern University dokonce identifikovala určité genetické otisky prstů, které by mohly být použity nejen k diagnostice deprese u dospělých, ale také k rozlišení, které terapie by byly pro každého člověka nejúčinnější. To je optimistické zjištění v krajině, kde může být pro každého jednotlivce vyžadována cílená léčba.
Zatímco hledání toho, co funguje, vám může připadat jako těžký boj, zvláště když jste v depresi, je to boj se statisticky optimistickým výsledkem. Podle Národní ústav duševního zdraví , více než 80 procent lidí, kteří trpí depresí, lze účinně léčit. To zahrnuje i osoby s těžkou depresí. Navíc, tam byly solidní série akce, které lidé mohou podniknout u kterých bylo vědecky prokázáno, že potlačují příznaky deprese u většiny lidí, včetně cvičení a meditace všímavosti . Často je nejvýhodnější kombinace léků a psychoterapie. Kromě toho studie odhalily, že psychoterapie může být zvláště užitečná při prevenci relapsu u lidí, kteří zažili depresi. Přes tyto uklidňující skutečnosti se odhaduje, že jen asi dvě třetiny z těch, kteří trpí depresí, hledají pomoc. Říjen je měsícem povědomí o depresi. Pokud vy nebo váš blízký zažíváte příznaky deprese , není lepší čas začít podnikat kroky k získání pomoci a cítit se lépe.
Jedna technika, kterou používám u klientů, kteří bojují s depresí, je Hlasová terapie , přístup vyvinutý mým otcem, psychologem a autoremRobert Firestone. Hlasová terapie seznamuje lidi s konceptem „kritický vnitřní hlas“, destruktivní vzorec myšlenek, který podněcuje sebenenávisti. Kritický vnitřní hlas je jako sadistický kouč, který komentuje naše životy a trápí nás. Podkopává naše cíle a nakopává nás, když jsme dole.
V Hlasové terapii jste nejprve požádáni, abyste své negativní myšlenky vyjádřili ve druhé osobě (jako výroky „vy“, tj. „Jste bezcenní; způsobujete, že se lidé cítí špatně.“) To pomáhá odlišit váš hlas jako cizího nepřítele od protikladu. ke svému skutečnému úhlu pohledu.
Druhý krok zahrnuje přemýšlení o tom, odkud tyto myšlenky pocházejí. Znějí jako někdo nebo vám připomínají něco z vaší minulosti? To vám pomůže rozvíjet soucit pro sebe. Necítili jste se tak bez důvodu.
Dále odpovíte tomuto nepříteli, včetně odpovědi na tohoto vnitřního kritika ze soucitnějšího a realističtějšího postoje, mluvte o sobě tak, jako byste mluvili o příteli, pomocí výroků „já“ (tj. „Jsem zábavný, milý a zábavný). . Lidem se líbí moje společnost.')
Čtvrtým krokem je zamyslet se nad tím, jak váš hlas ovlivňuje vaše chování. Vyhýbáte se například společenským situacím, izolujete se nebo mlčíte s přáteli?
Pátým a posledním krokem je pak jednat proti svému kritickému vnitřnímu hlasu. Přestaňte se zapojovat do chování, které kupují nebo krmí jeho směrnice, a žijte tak bez jeho omezení. To zahrnuje obě zastavovací chování, která jsousebesabotovánínebo dokonce sebedestruktivní a rostoucí chování, které je ve vašem vlastním zájmu.
Součástí boje s depresí je identifikace vzorců chování, které zhoršují její příznaky. I když lidé přijdou na svůj stav upřímně, nemusí rozpoznat chování, které prohlubují a přiživují jejich depresi. Stav otupělosti, do kterého se lidé dostávají, když jsou v depresi, může být vytvořen nebo nafouknut psychologickou obranou, kterou si vytvořili. Tato obrana je jako zdi, které byly postaveny podvědomě, aby chránily lidi před bolestivými okolnostmi a podmínkami během jejich života, zejména v dětství.
Jako můj otec napsal 'Pocit a soucit jsou významnou součástí našeho lidského dědictví, ale když čelíme zdrcující prvotní bolesti, vyvíjíme obranu, abychom minimalizovali naše utrpení.' Jinými slovy, učíme se strategie, jak se odříznout od našich pocitů, což může zmírnit okamžitou bolest, ale také zablokovat mnoho radostí života. Tento nevědomý vzorec snahy nepociťovat nepříjemné pocity, ať už je to hněv, bolest, úzkost, smutek nebo smutek, může ve skutečnosti vést k depresi. . Zatímco deprese je stěží příjemný nebo preferovaný stav, může maskovat moře emocí, které jsme se dlouho snažili potlačit.
Úpravy, které jsme provedli, abychom emocionálně přežili jako děti, nejsou nutně nejlepší strategie jako dospělí. Obrana, která nás chrání v raném věku, nás může později zranit. Například to, že jsme se izolovali v našem pokoji, možná přehlušilo hlasité hádky našich rodičů, ale s největší pravděpodobností to není adaptační nástroj v našich dospělých životech. Navíc to pravděpodobně nezrušilo bolest nebo hněv, který jsme cítili uvnitř. Když vyrosteme, bez ohledu na to, jak hluboko je skrýváme nebo se je snažíme zakrýt, bolestné zážitky z naší minulosti s námi zůstávají. Utvářejí to, jak vidíme sami sebe a svět kolem nás. Neseme si s sebou své pocity z nich, stejně jako úpravy, které jsme provedli, abychom se s nimi pokusili vyrovnat. Například pro dospělého, který trpí depresí, může být dětská tendence k izolaci sebe sama tou absolutně nejhorší věcí. Část toho, že se cítíme lépe, proto znamená rozpoznat své obranné mechanismy a být ochoten proti nim jednat, bez ohledu na to, jak velkou úzkost to zpočátku zažehne. Jak dále napsal můj otec: 'Změna tohoto negativního dědictví vyžaduje hluboké psychologické znalosti a soucit, stejně jako víru a odvahu pokračovat v tomto úsilí navzdory všem předpokladům.'
Žádný život není bez strádání. Lidský stav je bolestivý a o nic víc než pro ty, kteří trpí depresemi. Cílem nikdy nebude realisticky život bez smutku nebo stav trvalého štěstí. Ale co je možný je smysluplný život, který vždy zahrnuje ochotu cítit naše pocity. Ať už si to uvědomujeme nebo ne, v každém konkrétním okamžiku je každý z nás vitální bytostí, která je schopná štěstí, zuřivosti, strachu a lásky. S mnoha překážkami, které v životě nakonec zažijeme, přicházejí okamžiky ohromující radosti, hořkosladkého smutku a nakonec pocitu míru, kterého lze dosáhnout pouze tehdy, když jsme ochotni čelit hlubinám citů, které v nás všech existují.
Ti, kteří znají depresi, by si měli být jisti, že cesta k tomu, abyste se znovu cítili jako sami sebou, i když to může být náročné, je stále možné. Je to statečná bitva, ale stojí za to, protože vy za to stojíte. Vzpomeňte si na radost, kterou knihy Rowlingové přinesly milionům dětí, nebo na úsměv, který jste vykouzlili na tváři vašeho vlastního dítěte. Deprese může být překážkou, která může vrhnout stín na váš život, ale nikdy nemůže zastínit to, kým jste.