Fráze „sebeláska“ je v dnešním slovníku běžnější než kdykoli předtím. Sociální média zvláště upozornila na tento nyní hovorově používaný koncept, který v konečném důsledku povzbuzuje lidi, aby nejen přijali – ale milovali – sami sebe takové, jací jsou.
Navíc mnoho otevřených celebrit a zastánců sebelásky od Demi Lovato, Chrissy Teigen a Amy Schumer umožnilo pop kultuře vytvořit efekt sněhové koule, čímž se stala popularita myšlence „sebelásky“ a všeho, co ztělesňuje.
Ačkoli obejmout své fyzické já je nepochybně důležité, milovat své vnitřní já je pravděpodobně ještě důležitější. V důsledku toho se akt soucitu s tím, kým jsme uvnitř, může ukázat jako náročnější než usilovat o sebelásku s fyzickým tělem, které obýváme. Sebe-soucit ztělesňuje myšlenku sebelásky, ale snaží se být láskou hlubší než to, co sedí na povrchové úrovni – sahá až k jádru toho, kým jsme, pod tím vším.
Co je to vůbec sebesoucit?
Sebe-soucit a sebeláska se zdají být synonymy, ale psychologové to první uznávají na pragmatičtější úrovni. Expertka na sebesoucit Kristin Neff definuje tento pojem ve třech základních složkách:
- Všímavost (udržení vyvážené perspektivy uprostřed boje)
- Společná lidskost (uznávám, že boj je sdílenou součástí lidské zkušenosti)
- Sebelaskavost (reagovat na sebe s péčí a porozuměním, když bojujete)
Prostřednictvím zkoumání sebesoucitu ve světle těchto tří různých čoček může být snazší jej rozebrat a aplikovat do našeho každodenního života – což je něco, co psychologové důrazně vyzývají.
Zde je to, co říkají odborníci:
Nedávné výzkumy v drtivé většině podporují skutečnost, že být soucitný je přímo spojen s pozitivním duševním zdravím. Studie ve skutečnosti ukazují, že soucit se sebou samým může dokonce „podporovat pohodu po léčbě [závažné] život ohrožující nemoci“.
Kromě toho psychologové zjistili, že adolescenti, kteří praktikují sebesoucit, uvádějí „méně deprese, úzkosti a stresu, méně zapojení do sebepoškozujícího chování a méně pokusů o sebevraždu“. Použití sebesoucitu dokonce přineslo zprávy o klesající míře zneužívání návykových látek a také o celkových pocitech selhání.
S exponenciálním seznamem prozkoumaných přínosů začlenění sebesoucitu do našeho každodenního života se zdá, že důvod, proč bychom měli být soucítění sami se sebou, rozumný.
Přesto mnozí z nás neví, kde začít na dlouhé cestě k tomu, abychom začali milovat sami sebe, skutečně zevnitř ven. Naštěstí je soucit se sebou samým rysem, který se dá naučit – a výsledky stojí za námahu zabudování této dovednosti do naší každodenní rutiny.
Jak se mohu stát více soucitným?
Harvard Health doporučuje následující nástroje pro podporu zvyku projevovat soucit se sebou samým, což v dlouhodobém horizontu konzistentně posiluje obecné duševní zdraví:
-
Utěšte své tělo.
Ať už to znamená protáhnout se, zabalit se na pohovku do nadýchané přikrývky, sníst něco zdravého nebo se jednoduše projít, aby se vaše tělo cítilo fyzicky dobře, je samo o sobě projevem soucitu se sebou samým.
-
Napište dopis sobě.
Vytvořte příběh svého života nebo si jednoduše vzpomeňte na událost, kterou je třeba uklidit. Když své pocity napíšete, můžete je nechat na papíře – potvrdit jejich existenci, ale zároveň je osvobodit od zaneprázdnění vaší mysli.
-
Dopřejte si povzbuzení.
Snadný způsob, jak se naučit zacházet se soucitem, který si zasloužíte, je zacházet se sebou jako s přítelem nebo blízkým členem rodiny. Dejte si lásku a podporu, kterou byste jim nabídli, kdyby byli ve stejné situaci jako vy.
-
Cvičte všímavost.
Bylo zjištěno, že meditace zlepšuje celkové duševní zdraví, zejména při zmírňování stresu a úzkosti. Tím, že si uděláme čas, abychom svému tělu umožnili zbavit se stresu, zároveň procvičujeme sebesoucit.
V procesu kultivace tolik potřebné dovednosti projevovat sami sebe soucitu si také vedeme celý další seznam výhod, jako je posílení naší odolnosti, naučení se vypořádat se zdravým způsobem a zlepšení naší celkové emocionální pohody.
Milovat sám sebe je dovednost, která vyžaduje čas, aby se zdokonalila, ale akt soucitu k sobě je stěží dokonalý. Dokonalost však není zamýšleným cílem – je to všechno v praxi, a i když každý akt soucitu vůči nám samým může být malý, jsou stavebními kameny pro pevný základ pro to, abychom se zamilovali do toho, kým jsme – a do všeho, čím můžeme být. .
Prameny:
Stapleton, P., Crighton, G. J., Carter, B., & Pidgeon, A. (2017). Sebevědomí a tělesná představa u žen: Zprostředkující role sebesoucitu a vzhledu podmíněná sebehodnota. Humanistický psycholog, 45 (3), 238-257.
Karen Bluth & Kristin D. Neff (2018) Nové hranice v chápání výhod sebesoucitu, Já a Identita, 17:6, 605-608
https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion