Možná stojíte v místnosti, kde všude vlají stodolarové bankovky, ale pokud žádné nechytíte nebo si jich ani nevšimnete, nebudete mít v kapse žádné peníze navíc. Vděčnost funguje stejným způsobem.
Pokud si ani nevšimnete příležitosti cítit vděčnost nebo vědět, jak ji uchopit, pak si toho nemůžete moc vážit a váš život se tím nijak pozitivně nezmění.
Všichni potřebujeme něco pozitivního, čeho bychom se mohli držet, abychom si vybudovali naději a motivaci kupředu. Proto chci mluvit o vděčnosti. Nejen, že musíme čelit každodenní nejistotě a traumatu COVID. Náš svět je také plný rasové nespravedlnosti, ničivých požárů a bouří, politických otřesů a dalších útrap. Podívejme se, jak na to ve skutečnosti najít a cítit jakákoliv vděčnost vám může být právě teď k dispozici.
Vděčnost a duševní zdraví
Už vás nebaví příspěvky o vděčnosti? Vděčnost je víc než jen způsob, jak se dívat z té lepší stránky.‘ Tento povrchní přístup postrádá to nejdůležitější: To, čeho si vážíme a jak zachováváme vděčnost, nám může pomoci zvládat duševní zdraví.
Vděčnost nám pomáhá budovat emocionální podporu v dobách traumatu. I když to může znít jako klišé, existuje téměř vždy něco být vděčný za.
Každý zažívá nějaké trauma s COVID-19. Pandemie je ze své podstaty zdrojem traumatu – vnímané hrozby pro bezpečnost a stabilitu. Život může cítit obzvláště těžko se s tím vyrovnat právě teď.
I když má virus mnoho negativních dopadů na naši současnou realitu, můžeme najít pozitivní dopady – stříbrná pásma –, která nám mohou dát naději a sílu se držet.
Rozpoznávání skutečných věcí, které je třeba ocenit
Možná neočekáváme, že z pandemie uvidíme nějaké výhody. Ale mnoho z mých klientů a já jsme zaznamenali určité pozitivní změny v reakci na COVID. Všichni pracujeme na tom, abychom rozpoznali a uchovali zkušenosti, ze kterých se cítíme dobře, včetně:
- Více kvalitního osobního času a hlubší spojení s lidmi, se kterými žijete.
- Virtuální opětovné připojení s lidmi, které možná běžně osobně nevídáš. Setkání online nebo po telefonu se dnes stalo novým standardem.
- Zpomalovat naše rychlé životy a přeplněné kalendáře s méně místy k pobytu a menšími nároky na náš čas.
- Méně šikany a společenského tlaku pro děti do školy.
- Nižší sociální úzkost pro lidi, kteří pociťují sociální úzkost, protože stresových sociálních situací je méně.
- Méně FOMO (strach z promeškání), protože všichni přicházíme o život, který jsme znali před COVIDem.
- Více sebevědomí trávit méně času oblečením do kanceláře a více času ležérním a cítit se přirozeněji a pohodlněji.
- Vděčnost za to dobré, co zůstalo , ať už je to práce, vaše zdraví, střecha nad hlavou, rodina, přátelé, domácí mazlíčci, dobrá kniha, sluníčko, ptáci – cokoli, co se vás může týkat.
- Sebesoucit , mír a přijetí, které pramení z uznání, že děláte to nejlepší, co právě teď za daných okolností můžete.
- Být plněji přítomen vychutnat si to, co máme, protože věci se rychle mění.
- Naučit se mít hlas vyjádřit hranice a zajistit vaši bezpečnost, protože rčení to, co vás činí pohodlným a nepohodlným, již není volitelné. Během pandemie se stalo nutností mluvit. To lidem pomohlo najít svůj hlas.
- Větší selektivita když přemýšlíme o věcech, kterých si skutečně ceníme, a pak jim dáváme přednost.
- Širší okna tolerance pro stres bez obětování sebepéče nebo bezpečnosti. Ti, kteří přežili trauma, již mají superschopnosti, protože našli způsoby, jak přežít v chaosu, strachu a nebezpečí. (Ve skutečnosti můžete být hrdí vlastnit titul přeživší traumata !) Pro mnohé to byla příležitost k dalšímu rozšíření těchto oken a nakonec k pocitu větší schopnosti snášet emoce v každodenním životě.
Jsou věci, které se cítíte dobře nebo obohacují váš život právě teď? Jsou věci, za které můžete být v těchto těžkých časech vděční?
Objektivně byste mohli být schopni určit věci, za které můžete být vděční.
Ale je to tak daleko, jak to berete?
Jak praktikovat vděčnost
Abychom našli sílu v praxi vděčnosti, musíme udělat víc než jen ‚podívat se na světlou stránku‘.
Být vděčný a dívat se na světlou stránku jsou jen prázdné pojmy, pokud si skutečně neuvědomujete zdroje dobra ve svém životě. Už jen to, že víte, že stříbro je skutečné – jsou věci, za které můžete být vděční, věci, které pozitivně ovlivňují váš život – je začátek.
Dalším krokem je vlastně pocit vděčný za ně. Držet tyto pocity a všímat si toho, co přinášejí do vašeho života. Ale to nemusí nutně přijít přirozeně nebo snadno.
Cvičení vděčnosti
Je nemožné skutečně zažít výhody praxe vděčnosti, aniž byste byli schopni držet vděčnost.
Pro začátek bych vás tedy požádal, abyste se zaměřili na jednu věc, za kterou byste mohli být vděční – řekněme, že je to váš mazlíček, kterého zbožňujete. Zaměřte se na svého mazlíčka a na všechnu radost, kterou vám přinášejí. Pak se zeptejte sami sebe:
- čeho si všimneš?
- Jak se to cítí uvnitř? Všimli jste si toho někde na těle?
- Jaké pocity vnímáte?
- Co vám tyto pocity říkají?
Můžete cítit lehkost a radost a na tváři se objeví úsměv. Pokud ano, je to skvělé!
Procvičte si držení tohoto pocitu a chvíli tam setrvejte. Pomůže vám vybudovat svalovou paměť, ke které se budete vracet – ten pocit radosti z domácího mazlíčka, který vám přináší tolik úsměvů.
Co když to bude jinak? Zpočátku to může být jako strach nebo smutek. Může to být jako knedlík v krku nebo prohlubeň v žaludku. Může vám to dokonce vehnat slzy do očí. Co když si hned všimnete jen toho strachu nebo smutku?
Co kdyby i strach nebo smutek mohly nakonec přinést uvědomění si toho, co ve svém životě máte, dokonce i vděčnost? Co kdyby to byly známky toho, jak důležitý je pro vás váš mazlíček? Co když musíte držet obojí – pocity radosti a strach? Co když to může vést k pocitu lehkosti a srdečnosti? Co když to vede k vědomí, že můžete držet dva pocity najednou a být v okně emocionální tolerance a zůstat emocionálně regulováni? Co když…?
(Pro ty z vás, kteří mají přístup, doporučuji film Pixar Naruby , která poskytuje neuvěřitelný přehled o tom, jak negativní a pozitivní emoce spolupracují.)
Vděčnost může otevřít další pocity
Vděčnost není vždy přímočará. Můžete to zažít jinak než ostatní, svým vlastním způsobem. Ale bez ohledu na to, jak to prožíváte, praxe vděčnosti se vyplatí.
Další výhodou držení vděčnosti je možnost všimnout si dalších pocitů, které se také objeví. Otevírá bezpečný prostor, abychom si všimli úzkosti, deprese, bolesti a strachu, které mnozí z nás také právě teď pociťují.
Sedět s těmito pocity a držet je v sobě je to, co vám pomáhá překonat prázdnotu „vědění“, že je toho hodně, za co můžete být vděční, a místo toho to cítit. Být schopen sedět se svými pocity se vrací rozšíření vašeho okna tolerance a naučit se zvládat a zvládat své vnitřní emoce.
V těžkých časech naše poměry obvykle nejsou jen černobílé. Najdeme šedé oblasti se smíšenými pocity. Mohou existovat věci, za které je třeba být vděčný, i když se děje trauma. Může docházet k určitému překrývání. Pokud jde o to mít okno tolerance emocí, není jen možné udržet více než jeden pocit najednou. Je to nutné!
Pravdou je, že každý pocit je příležitost. Dokonce i negativní pocity nám pomáhají naučit se mít soucit se sebou samým, být zranitelnější , buďte více přítomni a pomozte nám vyléčit se z traumatu. Všechny jsou součástí procesu hojení. (Více se dozvíte v Feelings: The Other F-Word for Trauma Survivors ).
Vyzývám vás, abyste si teď našli chvilku a našli něco, za co jste vděční. Držte to, přemýšlejte o tom a věnujte nějaký čas tomu, abyste to cítili. Jaký je pocit takové vděčnosti? Podívejte se, jestli dokážete udržet ten pocit bez a ale přichází. Zkuste vyměnit ale s a , být schopen držet obojí, byť jen na vteřinu.
Některé situace vyžadují víc než jen vděčnost
Někteří lidé se bohužel ocitnou na místech, kde nemají – nebo nemají přístup – věci, za které by měli být právě teď vděční.
Někteří lidé se nacházejí v nebezpečném, nebezpečném a hrubém prostředí. Nejsou obklopeni lidmi, kterým důvěřují nebo se s nimi cítí bezpečně.
Je pravda, že jsme svědky nárůstu domácího a mezilidského násilí, alkoholismus a zneužívání návykových látek . Chápeme proč – lidé se cítí špatně! Existuje osamělost a izolace, finanční stres a problémy s duševním zdravím, včetně: sebevražedné myšlenky . Také celkově chybí vymezení a hranice (téma na jiný příspěvek).
Děkuji
Během této doby mohu říci, že jsem všem velmi vděčný za trpělivost, když jsme zvládli výzvy, které COVID pro náš způsob podnikání představoval.
Jsem vděčný za práci, která mi umožňuje pomáhat a podporovat ostatní, což mi umožňuje zůstat ve spojení. Jsem vděčný za virtuální poradenství, které podporuje lidi, zatímco osobní interakce není možná, a za tento blog, který mi umožňuje psát o tom, co mi je drahé, pomáhá oslovit lidi široko daleko. Jsem také vděčný za virtuální radnice a rozhovory které pomohly šířit poselství spojení, sebesoucitu, naděje a uzdravení. A jsem neuvěřitelně děkuji všem pomocníkům ! Děkuji!
Potřebujete podporu?
Pokud vás vděčnost nemůže dostat ze špatného místa, požádejte o pomoc.
Práce s traumatem informovaným terapeutem může poskytnout podporu a zdroje, o kterých jste nevěděli, že existují. Pokud jste potenciální nový klient, prosím kontaktujte mě nebo mi napište za péči.
Na našem webu také uvádíme další odkazy na zdroje pro řadu konkrétních problémů .