Celý život žiju v rychlém pruhu
Nemohu zpomalit, jsem jedoucí nákladní vlak
Ještě jednou, musím začít znovu
Nemohu zpomalit, jsem osamělý červený rover
Oh, jak k tomu došlo?
~Texty z 'Polaroid' od Imagine Dragons
Od raného věku se mnozí z nás učí, jak je důležitá nezávislost, tvrdá práce a „měřit“ očekávání. Tlačíme na sebe, abychom vynikali, dělali více a byli lepší než naši vrstevníci. Ale jen málo lidí nakonec žije život, který si užívá, a neustále se snaží naklonit.
Můžeme dobře pracovat a žít, aniž bychom se spálili?
Péče o sebe je zásadní pro život, který je produktivní, naplňující a ve kterém se cítíte dobře. Přesto příliš málo z nás ví, jak ctít své hluboké potřeby a touhy zpomalit, obnovit rovnováhu a požádat o pomoc, kterou potřebujeme.
Péče o sebe je stejně důležitá jako tvrdá práce pro podporu zdravého a smysluplného života – a zasloužíte si klid a osobní uspokojení, které přináší.
Co je dobrá péče o sebe?
Péče o sebe znamená osvojit si způsob myšlení, který upřednostňuje vaše fyzické a duševní zdraví. Projevuje se to v chování, jako je dostatek spánku a dobré stravování, a v mnoha dalších aspektech života.
To znamená:
- Říct „ne“ dodatečným závazkům bez viny
- Mít rád sám sebe a mít rád, jak věci děláš
- Stanovení hranic s rodinou nebo přáteli, kteří vyžadují příliš mnoho energie
- Stát si za svým
- Dát si dar všímavosti (například prostřednictvím meditace nebo jógy)
- Zdravá strava, pravidelné cvičení a dostatečný odpočinek jsou vašimi osobními prioritami
- Požádejte o pomoc bez váhání a hanby
- Chovejte se k sobě laskavě a soucitně, když pracujete na svých cílech
Proč je sebepéče tak snadno znehodnocena?
V naší kultuře je péče o sebe často na zadním sedadle řízení a ambicí. Existuje předpokládaná povinnost říkat ano... pracovat hodiny navíc, protože nechceme riskovat nesouhlas... účastnit se nebo říkat ano každé schůzce PTA, protože nechceme být těmi „špatnými“ nebo „línými“ rodiči.
Zároveň chceme vypadat, že to máme všechno pohromadě – jako bychom to všechno zvládli a pořád.
Problém je v tom, že je to nereálné. Nikdo z nás to všechno nezvládne, ať se snažíme sebevíc. Znáte známky toho, že se o sebe musíte lépe starat, když:
- Cítíte se psychicky nebo fyzicky vyčerpaní, přetížení nebo natažení příliš hubení
- Přátelé a rodina vám říkají, že pracujete příliš tvrdě, nebo vám musí připomínat, abyste si dali pauzu
- Odpracovali jste 70 nebo 80 hodin týdně
- Vynechal jsi něco důležitého, co jsi chtěl udělat
- Dostanete opakující se nachlazení nebo chronické nebo vážné onemocnění
- Zkracujete spánek, pravidelná jídla nebo cvičení, abyste se dostali více do svého dne
Proč jsou v péči o sebe důležité laskavost a soucit?
Největší výzvy pro naši duševní a emocionální pohodu nastávají, když bojujeme. Naučit se reagovat soucitně, spíše než sebekritikou, je klíčem k dobré emocionální péči o sebe.
„Soucit zasáhne přesně tehdy, když to nejvíc potřebujete, a to je, když selžete,“ říká Dr. Kristin Neff, autorka knihy Soucit se sebou samým: Osvědčená síla laskavosti k sobě . „Soucit k sobě samému není oceněním vlastní hodnoty. Je to jen způsob, jak se k sobě chovat laskavě, ať už jsou věci dobré nebo špatné…. Můžete se motivovat ne ze strachu, že budete nedostateční, ale proto, že vám na sobě záleží.“
Místo toho, abyste se odsuzovali, zeptejte se, co se učíte a co můžete udělat, abyste dosáhli svých cílů, a přitom se o vás starat.
Jak péče o sebe není sobecká
Někteří lidé vyrůstají s myšlenkou, že péče o sebe je sobecká. Ale postarat se nejprve o sebe je důležité, zvláště pokud se věnujete péči o druhé. Stejně jako je cestujícím v letadle řečeno, aby si v případě nouze nasadili jako první své vlastní kyslíkové masky, péče o své vlastní blaho vám umožní pomoci sobě i ostatním.
Zdravé způsoby použití podpůrného systému
Budování sítě přátel vám pomůže se o sebe velmi dobře postarat.
- Namísto toho, abyste si dělali starosti a drželi si problém v duchu, zeptejte se přítele, který vás podpoří, jestli je k dispozici, aby vám o něčem popovídal: 'Hej, přítelkyni, potřebuji se jen na pět minut vyvětrat – je to v pořádku?'
- Můžete kamarádovi navrhnout, abyste vyměnili péči o děti: ‚Dnes budu hlídat vaše děti, zítra budete hlídat moje děti.' Možná zvládnete vyřídit šest pochůzek za čas, který by zabralo vyřízení dvou s plným množstvím dětí.
Profesionálové musí být součástí vašeho podpůrného systému.
- Návštěva lékaře a zubaře je nezbytnou součástí dobré péče o sebe.
- Každoroční návštěva je příkladem péče o sebe, kterou mnozí z nás zavrhují.
Obzvláště oběti traumatu se potýkají s myšlenkou, že profesionální péče a pozornost je něco, co si zaslouží. Starat se o své vlastní blaho je vaše přirozené právo. Zasloužíte si dobrou péči o sebe!
Možná je čas promluvit si s terapeutem, poradcem nebo terapeutickou skupinou, když máte pocit, že se příliš opíráte o své přátele, nebo když ventilace nestačí. Profesionální poradenství může znamenat velký rozdíl, když je pro vás těžké provést změnu.
Poradenství může být odpovědí, když máte pocit, že nemůžete říct ne, nebo když se cítíte provinile nebo se stydíte, když to uděláte. Pokud máte pocit, že příliš pijete, zneužíváte jídlo nebo drogy nebo trávíte příliš mnoho času online, možná je čas požádat o pomoc. Poradenství vám může pomoci zjistit, co hledáte, jak to zvládáte, a hledat to, co chcete, výhodnějšími způsoby.
Péče o sebe v každodenním životě
Vaše rozhodnutí dobře se o sebe postarat není něco, co zapadnete do již tak přeplánovaného života. Je to váš zvolený způsob myšlení a utváří zbytek vašich rozhodnutí. Být všímavý tímto způsobem vám pomůže lépe zvládat každodenní stres, ujasnit si volby a pěstovat zdravější vztahy.
- Můžete se například zklidnit, kdykoli to potřebujete, tím, že se naučíte dýchat břichem – dech se dostanete až do břicha, na rozdíl od hrudníku (kde dýcháme, když jsme nervózní).
- Můžete změnit priority každodenních úkolů, abyste mohli více relaxovat. Pokud se vám například zdá, že domácí práce jsou zdrcující, najmete-li si úklidovou osobu jednou nebo dvakrát měsíčně, může váš stres snížit. nevíte, jestli si to můžete dovolit? Zvažte změnu priority svých peněz, jako je omezení jídel v restauracích nebo drahé baristické kávy.
Udělat ze své kvality života prioritu někdy znamená nechat jít – vědět, kdy se vztahy staly příliš toxickými. Nikdo není dokonalý; každý přichází se „zavazadlem“. Respektování sebe sama vám umožňuje hledat vztah, kde se vy a váš partner můžete milovat a vaše zavazadla. Vy dva si to dokonce můžete pomoci rozbalit.
Výhoda dobré péče o sebe
Když se o sebe dobře staráte, cítíte se lépe a lépe fungujete.
Návyky, které upřednostňují odpočinek, zdraví a emocionální podporu, vám umožní udělat více z toho, co jste si stanovili, a cestou si přivonět k růžím. Když se nad tím zamyslíte, schopnost naplnit své vlastní potřeby lásky, respektu a podpory vám umožní tyto potřeby nabídnout i ostatním.