Trpí miliony lidí nízké sebevědomí . Každý den chodí kolem sebe a ptají se sami sebe. Přemýšlí, zda jsou dostatečně atraktivní, dostatečně chytří, dostatečně úspěšní. Neustále se starají o to, co si o nich myslí ostatní, i když pravdou je, že jsou sami svými nejtvrdšími kritiky.
Sebeúcta je definována jako „důvěra ve vlastní hodnotu nebo schopnosti“. I když tento typ sebedůvěry může být důležitým aspektem vedení šťastného a úspěšného života, je důležité rozlišovat mezi zdravými a nezdravými formami sebeúcty.
V 80. letech 20. století psychoterapeut Nathaniel Brandon tvrdil, že klíčem k úspěšnému životu je mít vysoké sebevědomí. Zrodilo se „Hnutí sebeúcty“ a rodiče udělali vše, co bylo v jejich silách, aby svým malým dětem vštípili hojné množství sebedůvěry a důvěry. V procesu byly často děti přechválený . Bylo jim řečeno, že všechno, co dělali, bylo skvělé, a díky tomu měli pocit, že jsou výjimeční. Tento typ přehánění podle lékaře vede k pocitu nedostatečnosti i nároku. (Není to výherní kombinace.)
V mnoha ohledech se zaměření naší společnosti na vysoké sebevědomí stalo problematickým. Dr Kristen Neff vysvětluje, že problém se zaměřením na sebeúctu spočívá v tom, že často zahrnuje poměřování sebe sama s ostatními, spíše než věnovat pozornost své vnitřní hodnotě. To se hodí k výsledky výzkumu že když je sebeúcta založena na vnějších zdrojích, může to mít důsledky na duševní zdraví člověka.
V PsychAlive se často zaměřujeme na důležitost vlastní hodnoty nad sebeúctou. Přesto existují zdravé způsoby, jak budovat sebevědomí.
Zdravé kroky k budování sebeúcty
- Přestaňte se srovnávat s ostatními
Theodore Roosevelt měl pravdu, když řekl: 'Srovnání je zloděj radosti.' Snažit se zvýšit své sebevědomí srovnáváním se s ostatními nakonec povede ke zklamání. Dr. Neff vysvětluje,
„Naše kultura soutěžení nám říká, že potřebujeme být výjimeční a nadprůměrní, abychom se sami cítili dobře, ale nemůžeme být nadprůměrní všichni zároveň... Vždycky je někdo bohatší, atraktivnější nebo úspěšnější než my. A i když se nám na jeden zlatý okamžik podaří cítit sebeúctu, nemůžeme si ji udržet. Náš pocit vlastní hodnoty poskakuje jako pingpongový míček, stoupá a klesá v souladu s naším posledním úspěchem či neúspěchem.“ Prvním krokem k vybudování zdravého sebevědomí je prostě přestat se srovnávat s ostatními. Věnujte méně času starostem o to, jak se vyrovnáte lidem kolem vás. Místo toho přemýšlejte o tom, jakým člověkem chcete být, a podnikněte kroky v souladu s vašimi základními hodnotami.
- Přestaňte naslouchat svému vnitřnímu kritikovi
Často je největší překážkou budování sebeúcty váš kritický vnitřní hlas. Kritický vnitřní hlas je jako odporný trenér, který žije ve vaší hlavě. Obtěžuje vás nekonečným proudem negativních myšlenek o sobě a ostatních. Je to tento vnitřní kritik, který vás porovnává s ostatními a hodnotí každý váš krok myšlenkami jako…
'Nejsi tak atraktivní jako on/ona.'
'Je/on je mnohem inteligentnější než ty.'
'Pokaždé, když promluvíš, uděláš ze sebe hlupáka.'
'Nikdo si tě neváží.' Takové povýšení nikdy nezískáte.“ Navíc vnitřní kritik často útočí na samotnou podstatu toho, kdo jste. Může vám říkat věci jako „Jsi bezcenný“, „Nejsi jako ostatní lidé“ nebo „Jsi přítěží pro lidi, které miluješ.“ Tyto myšlenky mají negativní vliv na sebevědomí a mohou dokonce vést k sebedestruktivním činům.Dobrou zprávou je, že je zcela možné napadnout vašeho vnitřního kritika. Pro začátek vám pomůže rozpoznat, kdy máte o sobě tyto negativní myšlenky. Pak se můžete rozhodnout neposlouchat špatné rady svého vnitřního kritika. Můžete vyzvat svého vnitřního kritika tím, že si na jednu stranu papíru zapíšete své sebeútoky a na druhou stranu napíšete realističtější a soucitnější hodnocení sebe sama. Pokud například napíšete sebeútok jako „Jsi takový idiot“, můžete napsat: „Možná se občas trápím, ale jsem chytrý a kompetentní v mnoha ohledech.“
Proces zpochybňování vašeho vnitřního kritika vám umožňuje vidět se takoví, jací skutečně jste, což poskytuje zdravý základ pro budování skutečného sebevědomí.
- Cvičte Sebe-soucit
Sebe-soucit je praxe, kdy se sebou zacházíte jako s přítelem, a je to skvělý způsob, jak v sobě vybudovat větší sebedůvěru a spokojenost. Ve skutečnosti Dr. Neff výzkum ukázal, že v mnoha ohledech je soucit se sebou samým prospěšnější pro psychickou pohodu člověka než sebeúcta. Sebe-soucit není založen na sebehodnocení nebo úsudku, ale je založen na důsledném postoji laskavosti a přijetí k sobě. soucit skrze praxi. Podle Dr. Neffa má praktikování sebesoucitu tři složky:
1) Uznej a všimni si svého utrpení.
2) Buďte laskaví a starostliví v reakci na utrpení.
3) Pamatujte, že nedokonalost je součástí lidská zkušenost a něco, co všichni sdílíme.
Cvičení sebesoucitu najdete u Dr. Kristen Neff webová stránka .
- Zaměřte se na pomoc druhým
Pomoc druhým může poskytnout obrovskou podporu vašemu sebevědomí. Studie to ukazují štědrost nabízí obrovské výhody na fyzické i duševní zdraví. Podle 'Štědrost je přirozeným budovatelem sebedůvěry a přirozeným repelentem sebenenávisti. Nejen, že se cítíme lépe sami se sebou, ale aktivně bojuje s pocity izolace a Deprese „Další výhodou štědrosti je, že vyžaduje, abychom se soustředili mimo sebe. Dr. Firestone vysvětluje, že se často soustředíme na sebe negativními způsoby, filtrujeme své sebevnímání přes nelichotivou optiku kritického vnitřního hlasu. Když se zaměříme na pomoc druhým, začneme se dívat ven způsoby, které rozšiřují naše obzory. Kromě toho začínáme vidět, že se pozitivně odrážíme prostřednictvím interakcí s ostatními.
- Dodržujte svůj vlastní morální kodex
Abyste si vypěstovali zdravé a konzistentní pocity sebeúcty, je důležité respektovat sami sebe. Nezbytnou součástí této rovnice je jednat podle vlastních zásad. A studium na University of Michigan zjistili, že studenti, „kteří založili své sebevědomí na vnitřních zdrojích – jako jsou ctnostní lidé nebo dodržování morálních standardů – dostávají vyšší známky a je u nich menší pravděpodobnost, že budou užívat alkohol a drogy nebo že se u nich vyvinou poruchy příjmu potravy“. vždy 'vyvíjíte společné úsilí, abyste si ve svém životě zachovali osobní integritu tím, že budete trvat na tom, aby vaše činy odpovídaly vašim slovům.' Pokud je pro vás například důležité jíst zdravě nebo vypadat co nejlépe, je důležité udržovat zdravý životní styl. Jinak budete zranitelnější vůči útokům svého kritického vnitřního hlasu a méně pravděpodobně budete respektovat sami sebe. Přemýšlejte o tom, jaké jsou vaše základní principy, a snažte se jednat v souladu s těmito přesvědčeními.
- Dělejte něco smysluplného
Účast na aktivitách, které jsou pro vás smysluplné, je další způsob, jak si vybudovat sebeúctu. Studie například ukazují, že dobrovolnictví má pozitivní vliv na to, jak se lidé o sobě cítí. Co každý člověk považuje za smysluplné, je pro něj zcela jedinečné; může to být dobrovolnictví v útulku pro zvířata, účast na místní politice, umění s přáteli, procházka v lese nebo pořádání rodinné večeře. Přemýšlejte o činnostech a zájmech, které považujete za smysluplné, a ujistěte se, že upřednostňujete tyto věci. Výzkumník Jennifer Crocker naznačuje, že najdete „cíl, který je větší než já“. Jak říkají lékaři: „Investice energie do transcendentních cílů a činností, které přesahují vlastní zájem, například přispívání na humanitární věc nebo snaha nějakým způsobem zlepšit osud budoucích generací, pomáhá budovat sebevědomí.“