Každý z nás má svou stránku, která je „v našem týmu“, fandí nám, když procházíme životem, a povzbuzuje nás, abychom podnikali pozitivní akce zaměřené na cíl. Máme však také druhou stranu, která je naším největším kritikem – naším nejhorším nepřítelem – v podstatě ve všech smyslech. Mnoho lidí to připisuje skutečnosti, že všichni máme dobré a špatné stránky naší osobnosti. Pravdou však je, že náš postoj k sobě samým se může kdykoli změnit tam a zpět a naše okolnosti se změní jen velmi málo. Jednu minutu se v práci cítíme sebejistě, hrdí na to, čeho dosahujeme. V další minutě se po jedné poznámce od kolegy z práce cítíme jako všestranné selhání. Můžeme strávit odpoledne vtipkováním se svým partnerem, smát se jeho škádlení a o 10 minut později se mučíme jedním konkrétním slovem, které použili. Můžeme se ze sebe jako rodiče cítit docela dobře, dokud jediný záchvat našeho batolete nespustí tsunami sebenenávisti, která nám nezkazí náladu na zbytek dne.
Napsal jsem hodně o tom, jak si rozvíjíme „kritický vnitřní hlas“ a o krocích, které můžeme podniknout, abychom se pokusili pochopit, odkud pochází a jak mu zabránit, aby sabotoval naše životy. Má však velkou hodnotu naučit se identifikovat a vyzvat svého vnitřního kritika v okamžiku, kdy se objeví. Kdy se to začalo ozývat? Jaká slova použil? Jak to najednou změnilo naši náladu? Zodpovědět tyto otázky může být složité, protože náš kritický vnitřní hlas provozuje tajnou operaci a dělá velmi přesvědčivou práci, abychom věřili, že je založen na realitě a představuje náš skutečný úhel pohledu. 'Uf.' Myslí si, že jsi idiot,“ varuje nás, když si náš partner dělá legraci z toho, že jsme na něco zapomněli. „Nevidí, kolik toho tady děláte,“ informuje nás, když nás kolega požádá, abychom něco udělali. „Jsi hrozná matka,“ křičí do jednoho ucha, zatímco naše batole křičí do druhého.
Jak se tedy můžeme chopit toho klíčového okamžiku, kdy vládu převezme náš vnitřní kritik? Jak to můžeme rozpoznat jako falešný a chybný úhel pohledu a postavit se mu jako vnitřnímu nepříteli, kterým ve skutečnosti je? Zde je pět věcí, které můžete vyzkoušet, když se objeví náš vnitřní kritik.
1. Označte to
Prvním krokem k vytlačení našeho vnitřního kritika je všimnout si, kdy to přijde. Můžeme začít tím, že si určíme časové období, možná měsíc, týden nebo jen jeden celý den, ve kterém jsme odhodláni zůstat ve vysoké pohotovosti kvůli jakýmkoli známkám našeho kritického vnitřního hlasu. Měli bychom se pokusit mentálně zaznamenat každý okamžik, kdy naše sebevědomí začne sklouznout nebo do naší mysli vstoupí kritika.
Tento „hlas“ se může začít ozývat, když se poprvé podíváme do zrcadla. 'Jsi tak tlustý/ošklivý/neformovaný/vypadáš staře.' Může to přijít po trochu nepříjemné interakci. 'Zněl jsi tak hloupě.' Co je to s tebou?' Může nastat, když uvízneme v zácpě („Dnes nikdy nestihneš všechno.“), než zkontrolujeme seznamovací aplikaci („Nikdo o tebe nemá zájem.“) nebo poté, co vystoupíme zatelefonujte našemu partnerovi („Zněl jsi tak nuzně. Je na tebe naštvaný.“) Ať už je myšlenka jakákoli a kdykoli se objeví, měli bychom se jen pokusit si toho všimnout a jednoduše si říci: „To je můj kritický vnitřní hlas.“
dva. Omezit interakci
Když se náš kritický hlas začne ozývat, nemusíme se snažit reagovat nebo se příliš zatahovat do toho, co říká. Může být lákavé o tom přemýšlet nebo se s tím nějakým způsobem hádat, ale to mu dává velkou sílu. Jde o to, abychom se neztratili v obsahu našeho vnitřního kritika, ale jen abychom si všimli, že se to začalo ozývat.
Praxe „pojmenujte to, abyste si to ochočili“ je založena na myšlence, že pojmenování pocitu může snížit jeho dopad. Pojmenování myšlenky jako součásti našeho kritického vnitřního hlasu na rozdíl od našeho skutečného úhlu pohledu nám může pomoci zabránit tomu, abychom nastoupili do vlaku destruktivních myšlenek. Místo toho můžeme jen stát na stanici, nechat myšlenku proplouvat, mávat, jak míjí, ale omezovat dobu, po kterou s ní interagujeme. Pokud jde o vnitřního kritika, považuji za užitečné řídit se rčením: ‚Nechte své myšlenky přicházet a odcházet. Jen jim nepodávejte čaj.“ Pokud nám nějaká konkrétní myšlenka skutečně utkvěla, můžeme si dokonce říci, že se k ní vrátíme později.
3. Odložit akci
Náš kritický vnitřní hlas není jen komentátor, ale diktátor, který se snaží ovládat naše činy. „Měl bys prostě držet hubu; nikdo nechce slyšet, co říkáš,“ stojí v něm. 'Kdo si myslíš že jsi? To nemůžete udělat,“ varuje. Ať už na nás tento podlý vnitřní kouč křičí, abychom se v daném okamžiku zapojili, měli bychom se pokusit udělat opak. Bohužel ve zlomku vteřiny, kdy se do nás náš vnitřní kritik dostává, je těžké mít duchapřítomnost a sebevědomí, abychom tomu úplně odolali. Stále se mu však můžeme bránit tím, že odmítneme jeho rady nebo alespoň odložíme jakoukoli omezující akci, ke které nás nutí.
Například, pokud náš kritický vnitřní hlas plní naši hlavu myšlenkami jako: ‚Jen jdi domů. Na téhle párty ze sebe uděláš blázna. Nikoho nezajímá, že jsi tady,“ měli bychom zůstat déle. Pokud nám to říká: ‚Už se k tobě necítí přitahovat. kdo by byl? Měli byste ji zavolat a přimět ji, aby vám řekla, jak se skutečně cítí,“ měli bychom si dát čas a prostor, než si s partnerem promluvíme. Pokud se ozve sebeuklidňující hlas: ‚Jen jdi domů a napij se. Koho zajímá, jak se cítíte. Dnes nemusíš cvičit,“ neměli bychom hned jít domů.
Nakonec se můžeme donutit zaujmout agresivnější postoj vůči našemu vnitřnímu kritikovi, třeba tím, že zahájíme konverzaci s někým na večírku, budeme zranitelní vůči svému partnerovi nebo zajedeme přímo do posilovny, ale můžeme začít odložením jakékoli akce, která je řízen naším vnitřním kritikem. Pouhé umístění času mezi myšlenku a čin nám může pomoci znovu se spojit s naším skutečným pocitem já.
Čtyři. Hledejte rozptýlení
V každém případě, kdy je náš kritický vnitřní hlas v plném proudu, bychom se měli pokusit o rozptýlení. Cokoli od několika hlubokých nádechů až po 15minutovou procházku může být skvělým způsobem, jak stisknout tlačítko pauzy. Pokud máme možnost zapojit se do rušivé činnosti, měli bychom si k tomu dát svolení. Pokud jsme v práci, můžeme dočasně přepnout na jiný úkol (za předpokladu, že je to možnost). Pokud jsme ve vzrušené výměně názorů s naším partnerem, můžeme mu dát vědět, že nám bude trvat několik minut, než se vzdálíme a uklidníme se, místo abychom situaci dále eskalovali. Můžeme jít mýt nádobí, hrát si se psem, běhat na trh nebo si přečíst článek. Může to znít hloupě a konkrétně, ale hledání rozptýlení, když motor našeho vnitřního kritika právě začíná nabírat otáčky, je dobrý způsob, jak se vyhnout úplnému pohlcení jeho obsahu.
5. Identifikujte spouštěče
Jak si více uvědomujeme své kritické vnitřní hlasy, můžeme být zvědavější, proč jsou konkrétní hlasy probouzeny. Jaké spouštěče spouštějí naše sebekritické myšlenky? Pro některé lidi to může být tón hlasu nebo konkrétní slovo namířené na ně. Pro jiné to může být určitá okolnost: pocit, že jsou ignorováni nebo přehlíženi, nebo situace, která v nich vyvolává pocit ostychu nebo pocitu na místě. Může skočit po jakémkoli selhání nebo dokonce úspěchu.
Měli bychom se snažit pamatovat na to, že naše reakce nevytváří jen to, co se děje v našem životě, ale to, co si říkáme o tom, co se děje. A to, co si říkáme, je často spojeno s naší minulostí. Pokud jsme vyrostli s pocitem, že si to nezasloužíme a že jsme ignorováni, pravděpodobně budeme citliví na situace, které vyvolávají tato přídavná jména. Pokud s námi bylo zacházeno jako s nuznými a otravnými, můžeme být citliví na to, že kdokoli se zdá být přemožený nebo podrážděný, vezmeme-li to osobně. Pokud dokážeme poznat druhy situací a reakcí, které spouštějí náš kritický vnitřní hlas, můžeme ve skutečnosti začít předvídat, kdy se obvykle budeme cítit sami sebou, a můžeme tuto reakci začít chápat jako vedlejší účinek naší minulosti. na rozdíl od reality současnosti.
Pod každým sebeútokem je často studnice bolestivých vzpomínek, které tento útok přinesly do našeho vědomí. Proto je jedním z nejdůležitějších nástrojů, které s sebou v tomto procesu můžeme mít, soucit se sebou samým. Postavit se svému vnitřnímu kritikovi od nás vyžaduje, abychom jeho kritice a všem pocitům, které vyvolává, čelili sebesoucitu. Pamatujte, že k těmto definicím sebe sama jsme přišli čestně, a zpochybnit je, dokonce i jednoduchým činem ve zdánlivě nedůležitém okamžiku, může znamenat otřást samotným základem, na kterém jsme postavili svůj smysl pro identitu, a dovolit si vidět skutečné, často bolestné. , kořeny tohoto vnitřního nepřítele.
Smyslem rozpoznání a označení našeho vnitřního kritika v daném okamžiku není předstírat, že jsme dokonalí, nebo odmítat uznat své chyby a nedostatky. Spíše je to cvičení v oddělení toho, kým skutečně jsme a kým bychom chtěli být, od krutého, pokřiveného filtru, který nám říká, kdo jsme a co si zasloužíme. V mnoha mých blozích stejně jako v knize Podmaňte si svůj kritický vnitřní hlas , jehož spoluautorem je můj otec Dr. F.S., jsem nastínil to, co považuji za posilující přístup k boji proti tomuto destruktivnímu hlasu na hlubší psychologické úrovni. Tohoto vnitřního kritika se však můžeme denně ujmout tím, že budeme vytrvale odlupovat jeho negativní překryvy z našeho skutečného úhlu pohledu. Díky tomu se můžeme stát odolnějšími v našem boji jednat způsobem, který odráží jak naše skutečné já, tak náš nejlepší zájem.