Existuje milion věcí, které mohou způsobit, že naše nálada bude stoupat a klesat během jakéhokoli daného dne. Ať už to dáváme najevo nebo ne, a bez ohledu na to, jak tvrdě pracujeme na tom, abychom zůstali v klidu a pokračovali, naše emocionální reakce se mohou vymykat naší kontrole.
Reagovat na to, co se kolem nás děje, je nevyhnutelné a zcela lidské. Naše pocity nemusí být racionální, aby se projevily. Jsou instinktivní, bezprostřední a mohou být záludně spuštěny naší minulostí. Mohou dávat dokonalý smysl nebo nás zmást, když se objeví.
K jejich tajemnosti přidávají pocity navrch k pocitům – tvrdé soudy, které zaplavují naše vlastní vnitřní kritik , například vina, kterou cítíme za to, že jsme naštvaní na naše 6leté dítě za to, že házelo monstrum přes čas obrazovky. Rozpaky, které cítíme nad naším zklamáním, když rande nevyjde. Zášť, kterou zažíváme, když se doma nebo v kanceláři cítíme úzkostně a přepracovaně. Hanba, kterou máme kolem svého smutku, když je zvlášť blízko povrchu bez zvláštního důvodu.
Kvůli složitosti našich každodenních emocí je těžké navrhnout univerzální přístup, jak se cítit lépe. Existují však některé pokračující postupy, které můžeme přijmout a které nás orientují k větší odolnosti. Když jsem byl požádán o bezprostřednější způsob, jak se dostat ze špatné nálady, radím tyto tři hlavní věci:
1. Přijměte sebesoucit
První věc, kterou musíme udělat, je pozastavit jakýkoli soud ohledně našich pocitů. Jak jsem řekl, naše bezprostřední emoce jsou z velké části mimo naši kontrolu. To neznamená, že nás musí přemoci nebo že kvůli nim můžeme ospravedlnit své chování, ale znamená to, že bychom k sobě neměli být krutí nebo kritičtí za to, že je máme.
Když máme velkou reakci, měli bychom se snažit čelit této reakci sebesoucitem. Sebesoucit , jak je definován předním výzkumníkemKristin Neff, zahrnuje tři věci:
- Sebelaskavost nad sebehodnocením
- Všímavost místo přílišného ztotožňování se s myšlenkami a pocity
- Společná lidskost přes izolaci a pocit jiného a osamoceného
Sebelaskavost znamená potkat se tam, kde jsme, mít soucit s tím, že bojujeme, a nabídnout si čas, prostor a trpělivost kolem svých emocí.
Všímavost , o kterém se dostanu později, je o tom, abychom nechali své myšlenky a pocity, aniž bychom se k nim příliš připoutali nebo se o ně starali jako o požáry, které musíme okamžitě uhasit. Všímavější přístup nám pomáhá vyhnout se tomu, abychom upadli do vzorce přemítání nebo pocitu, že jsme totálně ohromeni.
Přijetí naší společné lidskosti je způsob, jak vidět naše utrpení jako součást širší lidské zkušenosti. V našich bojích nejsme sami ani vyčlenění. Mnoho lidí bylo tam, kde jsme my, a my to stejně jako oni prožijeme. Společná lidskost nám pomáhá rozšířit stejný soucit, jaký bychom měli s ostatními, k sobě, ale také nám pomáhá vyhnout se viktimizaci nebo pocitu, že jsme nějakým způsobem jiní, což naši situaci zhoršuje než ostatní.
To vše se scvrkává na to, že se k sobě v podstatě chováme tak, jako bychom si s přítelem procházeli stejnou věcí. Lidé jsou velmi náchylní k sebehodnocení a mají tendenci hůře přijímat sami sebe tam, kde jsou. To platí pro naši náladu stejně jako cokoli jiného. Máme tendenci nemít hodně trpělivosti pro naše vlastní vzestupy a pády.
Okamžitým setkáním se svou náladou se sebesoucitem omezíme sebelítost i sebenenávist, které často doprovázejí naše pocity. Místo toho se k sobě chováme laskavě a přijímáme tyto pocity jako součást naší velmi lidské zkušenosti.
2. Vyzkoušejte cvičení všímavosti
Protože soucit se sebou samým je spíše postoj než čin, může se někdy zdát trochu vágní nebo snadněji řečeno, než uděláno. Z toho důvodu se rád ponořím trochu hlouběji do jedné z jeho složek. Cvičení všímavosti může být mocným způsobem, jak se příliš nepřipoutat ke každému pomíjivému pocitu, který nám přijde do cesty.
Všímavost lze praktikovat meditací, ale je to také něco, s čím se můžeme spojit v konkrétních okamžicích našeho dne. Zatímco zaměření na dýchání nebo předvídatelné, opakované akce jsou užitečné, základní myšlenkou je umožnit našim myšlenkám a pocitům přicházet a odcházet bez posuzování. Můžeme si každý připadat jako loď proplouvající oceánem. Můžeme se dívat, jak si razí cestu přes horizont, ale myslíme si, že jsme spíše jako ostrov, který dovolí myšlence projít. Můžeme klidně ignorovat nutkání skočit na palubu každé lodi a nechat se unést, nebo naopak, kdy se snažíme utéct před svými pocity a uzavřít je. To je paradoxně drží v patách.
Emoce přicházejí a odcházejí a jejich intenzita stoupá a klesá podobně jako příliv. Čím více dokážeme být zvědaví a přijímat to, čím procházíme, tím více dovolujeme pocitu, aby běžel přirozeně. Všímavost nám pomáhá zůstat ve svém těle a soustředit se na věci, jako je nádech a výdech nebo položení jedné nohy před druhou. Můžeme to zkusit spojení s každým z našich pěti smyslů nebo rychlé cvičení jako 4-7-8 dýchání .
Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že máme k dispozici možnosti ve chvílích, kdy se cítíme ohromeni nebo přemoženi a naše nálada prudce klesá. Tyto zdánlivě jednoduché praktiky nám mohou pomoci přijmout (a skutečně uvěřit) výrazu, že „pocity nejsou fakta“. Ne vše, co nám náš mozek říká, abychom byli úzkostní nebo rozrušení, ve skutečnosti stojí za náš čas a energii. Všímavost nám pomáhá přivést nás zpět k sobě samým tím, že kultivuje zvědavý a otevřený postoj k našim reakcím, který neumožňuje, aby nás tyto reakce definovaly nebo převzaly celý náš výhled.
3. Zavázat se ke každodenní praxi vděčnosti
Pravděpodobně mám tendenci znít jako rozbitá deska, když o tom mluvím výhody vděčnosti . Přesto nemohu přeceňovat odměny spojené s vděčností na konzistentním základě k našemu fyzickému i duševnímu zdraví. Výzkum neustále ukazuje, že věnovat čas tomu, abychom se soustředili na to, za co jsme vděční, je účinný způsob, jak se cítit šťastnější a naplněnější. AViděl jsem tato data ověřená z první ruky u přátel a rodiny, stejně jako u pacientů, kteří vyzkoušeli každodenní praxi vděčnosti nebo jednoduše upravili své myšlení, aby přemýšleli o tom, za co jsou vděční, spíše než o tom, co jim vadí. danou situaci.
Jaké jsou tedy některé způsoby, jak můžeme z vděčnosti udělat hmatatelnou každodenní činnost na již tak dlouhém seznamu úkolů? Můj návrh je najít metodu, která vám vyhovuje. To může být pět minut na pouhé rozjímání o věcech, které oceňujeme, nebo na sepsání seznamu do deníku. Může to znamenat, že někomu za něco skutečně poděkujeme, protože samotný akt uznání nás může přimět, abychom se cítili více uzemnění a spojení.
Přemýšlení o tom, za co jsme vděční, má úžasný způsob, jak změnit náš pohled z pesimistického na pozitivní. Nezmizí všechny věci, kvůli kterým jsme naštvaní, ale může změnit způsob, jakým se na ně díváme tím, že nás změkčí, budeme se cítit více sami sebou a ještě odolnější. Se spoustou věcí, které by mohly inspirovat cynismus, který se nám každodenně vrhá do cesty, je vděčnost tajným nástrojem pro každého ctižádostivého optimistu (nebo kohokoli, kdo si chce udržet rovnováhu mezi lehkostí ve svém postoji a silou ve své vytrvalosti čelit životním nevyhnutelnostem. výzvy).
Pokud se vám stále nedaří zavádět vděčnost do praxe, zde jsou některá zjištění o jejích výhodách:
- Větší štěstí
- Více optimismu a pozitivní emoce
- Nové a trvalé vztahy
- Lepší zdraví
- Další pokrok směrem osobní cíle
- Méně bolesti
- Více bdělosti a odhodlání
- Zvýšený velkorysost a empatie
- Lepší spánek
- Vylepšené sebevědomí
Naše emocionální reakce jsou nakonec naší součástí a naším cílem není pohřbít nebo bojovat s každou náladou, kterou zažíváme. Změna naší nálady nám může poskytnout cenné informace k něčemu, o čem musíme přemýšlet, řešit nebo změnit ve svém životě. Změna našeho přístupu k tomu, jak zvládáme tyto změny naší nálady, však může být posilujícím procesem.
Cílem každého z těchto výše uvedených kroků je pomoci nám mít pocit, že pokud jde o naše pocity, můžeme být zvědaví, aniž bychom byli odsuzováni, otevření, aniž bychom byli předbíháni, a soucitní, aniž bychom se sráželi nebo litovali sami sebe. Trochu zpomalit, abychom si vzpomněli na soucit se sebou samým, využít všímavost a obrátit se k vděčnosti, může upřímně změnit naši perspektivu a zlepšit naši náladu. A vyzkoušení některé z těchto praktik prostě nemá žádnou nevýhodu.