V mnoha ohledech je snaha o dokonalost receptem na katastrofu. Mluvil jsem s příliš mnoha lidmi, kteří nikdy nemohli být natolik inteligentní, úspěšní, štíhlí nebo nápadní, aby splnili své vlastní nerealistické požadavky. Po celou dobu tito jedinci nedokázali zažít sami sebe jako hodnotnou osobu jen proto, že jsou sami sebou. Pracoval jsem s bezpočtem párů, které tráví tolik času posedlostí svým vztahem jako prožíváním svého vztahu. To by nemuselo být nutně špatné, kdyby tyto myšlenky byly laskavé, soucitné a introspektivní. Místo toho jsou drsní, chladní a kritičtí. Náročný přístup, který k sobě všichni máme, často rozděluje naše životy na dvě skutečnosti – na to, co se skutečně děje, a na to, co si o tom, co se děje, říkáme. Lidé, kteří žijí v honbě za dokonalostí, přicházejí o skutečné radosti života.
Výraz „žít okamžikem“ jsme slyšeli tolikrát, že slova často ztrácejí svůj význam. Ztrácíme přehled o tom, že většinu času se vrhneme do myšlenek, které nemají mnoho společného s tady a teď. Když si koupíme kávu, zapomeneme se podívat do očí cizince, který nás obsluhuje. Jsme posedlí tím, jak vypadáme, místo abychom si všímali, jak se na nás dívají – například milovaní. Když se zamilujeme, spíše se obáváme, že lásku ztratíme, než abychom si užívali blažený pocit bytost zamilovaný. Jak tedy můžeme přejít od posuzování našich životů k tomu, abychom je skutečně žili a užívali si je? Zde jsou tři klíčové prvky, jak co nejlépe využít okamžiky našeho života.
1. Umlčte svého vnitřního kritika
Ať už plníme hlavní cíl nebo si užíváme prosté potěšení, naše „kritický vnitřní hlas“ je myšlenkový proces, který neustále zpochybňuje, kritizuje a podkopává naše zkušenosti.
Podmaňuje nás a drží zpátky. Říká nám, že nejsme dost dobří, nebo nás varuje, že všechno ztratíme. Říká nám, že musíme být výjimeční, abychom za to stáli. Křičí věci jako: 'Pokud nejste nejlepší, nejste nic.' Když obdržíme potvrzení, říká: 'Nezasloužíš si to.' Když se zamilujeme, zašeptá: 'Ona tě opustí. To nevydrží.“ Co se stane, když posloucháme tento hlas, je, že ve skutečnosti přicházíme o realitu. Ztrácíme kontakt s hmatovou, citovou, bouřlivou horskou dráhou skutečného života. Místo toho jsme ve svých vlastních hlavách, nedaří se nám spojit se s jinými lidmi, místy a zážitky, díky kterým naše chvíle stojí za to.
Moje kamarádka byla pozvána na útěk jejím několikaměsíčním přítelem. Byla vzrušená, ale pár minut po jejich dlouhé cestě do hor se v ní ozval její kritický vnitřní hlas. „O čem budete mluvit? nemáš co zajímavého říct. Uvědomí si, jak jsi tupý.“ Během jízdy ji probíhající dialog v její mysli činil nezvykle tichou, nepohodlnou, někdy dokonce trapnou. V době, kdy poprvé zastavili plyn, si přála, aby nikdy nesouhlasila, že přijde. Pak, když vystoupila z auta, ucítila příval studeného, svěžího vzduchu. Všimla si, že je obklopuje sníh. Bylo to krásné.
Uvědomila si, že kvůli sebekritickým myšlenkám přišla o všechno od živého rozhovoru s přítelem až po úžasnou scenérii. Bylo to probuzení, které jí poskytlo vhled nezbytný k tomu, aby umlčela svého vnitřního kritika. Zbytek jízdy strávila aktivním ignorováním „hlasů“, které se vynořily. Když jí její ‚hlas‘ řekl, že zní hloupě, řekla svému příteli příběh. Když řekl, že vypadala ‚zoufale‘, položila mu hlavu na rameno. Když to komentovalo její vzhled, obdivně se dívala z okna. I když zpočátku zesílil, jako když se dítě vzteká, aby dosáhlo svého, nakonec hlas ztichl a ona si ho přestala vůbec všímat.
To je přístup, který musíme všichni zaujmout proti našemu vnitřnímu kritikovi. Hodně o tomto procesu píšu, ale nedávno jsem ho četl, dokonale ilustrovaný na osobním účtu komičky Amy Poehler ve své nové knize Ano prosím , ve kterém o tomto vnitřním kritikovi mluví jako o svém „démonovi“.
Doufejme, že jak budete starší, začnete se učit, jak žít se svým démonem. Zpočátku je to těžké. Někteří lidé dávají svému démonovi tolik prostoru, že v jejich hlavě není místo pro lásku. Krmí svého démona, a to je opravdu silné, a pak je to nutí zůstat v násilnických vztazích nebo hladovět jejich krásná těla. Ale někdy trochu zestárnete a démon vás začne trochu nudit. Prostřednictvím dobré terapie, přátel a sebelásky si můžete procvičit zacházení s démonem jako s otráveným a otravným bratrancem.
I když aktivní ignorování a jednání proti vašemu démonovi zpočátku zesílí jeho hlas a vy budete úzkostnější, je to jediný způsob, jak tohoto kritika nakonec umlčet. Jako jeden z lídrů v interpersonální neurobiologiiDr Daniel Sealříká, že jediný vhodný postoj k sobě je být zvědavý, otevřený, přijímající a milující. Tento postoj je to, co umožňuje změnu. Je to to, co vám pomáhá nejen dosáhnout vašich cílů, ale také si užít a ocenit cestu, která vás tam vede, i když je možná nedokonalá.
dva. Nevyhýbejte se pocitům
Můj otec, který je také psycholog a můj spoluautor na Podmaňte si svůj kritický vnitřní hlas ,Robert Firestone, nedávno poukázal na to, že žít přítomným okamžikem není vždy tak radostné, jak by se mohlo zdát. Život je plný široké škály emocí včetně bolesti. Život v okamžiku nám však zajišťuje živější existenci. Nemůžeme zažít minulost ani budoucnost, přesto trávíme mnoho času ztraceného litováním minulosti a obavami o budoucnost. Přítomný okamžik je vše, co máme. Přemýšlejte o tom, co nám chybí, když odcházíme, a soustřeďte se na věci, které ve skutečnosti neprožíváme. Přemýšlejte o tom, jak se vyladíme nebo otupíme ve snaze vyhnout se čemukoli, co bychom si mysleli nebo cítili, kdybychom se nechali být tam, kde jsme.
Většina z nás se ve snaze vyhnout se smutku dopouští chování, které nás otupuje. Přesto smutek s sebou nese mnoho výhod. Cítíme se bohatí, plní a živí, když cítíme svůj smutek. Má omlazující účinek, který zvyšuje naši schopnost štěstí. Když se pokusíte zabít část sebe, ztratíte ze sebe víc, než si myslíte. Strach, který nás motivuje vyhýbat se hlubšímu cítění, nás místo toho často zanechává otupělými, úzkostnými a nešťastnými.
3. Zaměřte svou pozornost
Když nasloucháme svému vnitřnímu kritikovi, je to, jako bychom se na sebe dívali očima někoho jiného, nikoli svými. Musíme se naučit odpoutat pozornost od sebe a hledat smysl ve svých zkušenostech. To stále znamená stanovovat si cíle, ale také to znamená užívat si cestu. Život je o snaze, nejen o tom být tam. Stanovili jste si někdy cíl cvičit nebo zhubnout, a když jste ho dosáhli, cítili jste se lehce prázdní? To proto, že život se odehrává na samotné cestě. Vaši energii lze cítit pouze ve vašich činech.
Jak žijete svůj život, připomeňte si dvě věci: zpomalte a dávejte pozor. Nepředbíhejte sami sebe. Zaměřte se méně na hodnocení a více na své skutečné zkušenosti. Podívejte se z okna svého auta. Buďte v okamžiku. Jako odborník na všímavostJon Kabat-Zinnříká: 'Dávej pozor v přítomnosti, jako by na tom závisel tvůj život.' A pokud se ztratíte, nikdy se nebijte. Jen přiveďte svou pozornost zpět do přítomného okamžiku. Svou mysl můžete skutečně posílit jako sval tím, že svou pozornost upřete tam, kam chcete.
Život je příliš cenný na to, abychom ho promarnili v našich hlavách, hodnotili sami sebe, o krok vzdáleni naší vlastní zkušenosti. Můžeme plněji žít svůj život tím, že budeme věnovat pozornost svým smyslům a budeme ochotni cítit to, co skutečně prožíváme v kterýkoli daný okamžik v čase.