Vzhledem k tomu, že 95 procent Američanů nařídilo, aby se ukryli na místě, mnozí z nás se ocitli v cestě přes novou úroveň osamělosti. Je zvláštním paradoxem, že jedna z celosvětově nejpůsobivějších událostí v našem životě nás spíše než aby nás svedla dohromady, mohla donutit být nejizolovanějšími. Přesto jsme tady, bereme každý den tak, jak přichází, děláme vše, co je v našich silách, abychom udrželi sebe i jeden druhého v bezpečí. Součástí tohoto úsilí by měla být péče o naše duševní zdraví, hledání způsobů, jak zmírnit naši úzkost a vyrovnat se s pocitem osamělosti. Zde je 10 účinných a účinných způsobů, jak se cítit odolnější tváří v tvář osamělosti.
Dejte si čas, abyste pocítili svůj plný smutek – Za prvé, toto je nepochybně bolestivé období. Někteří z nás znají nebo ztratili někoho, kdo s touto nemocí bojoval. Mnozí z nás se bojí o sebe a o své blízké. A pravděpodobně nám všem chybí lidé, se kterými jsme zvyklí trávit čas. I když si možná říkáme, abychom „zachovali klid a pokračovali“ ze strachu, že nás přemohou emoce, neměli bychom se snažit svůj smutek pohřbít nebo se mu vyhnout.
Smutek může být zásadní, primární emocí. Nechat si to naplno pocítit může být jako nechat v sobě vlnu stoupat a klesat. A stejně jako moře samotné máme tendenci stát se klidnějšími a usedlejšími, jakmile necháme vlnu projít. Ačkoli může být děsivé vyvolat na povrch intenzivní emoce, může to být také velká úleva a může to pomoci zabránit tomu, aby se naše emoce rozlévaly nemístným způsobem. Když se pohybujeme v této podivné době, měli bychom si dát prostor, který potřebujeme, abychom se cítili smutní, když to potřebujeme. Smutek nás soustředí do nás samotných.
2. Vypadni z hlavy – V části 1 tohoto blogu jsem psal o „ kritický vnitřní hlas “ všichni máme to, co se na nás vrhá, když bojujeme, a obrací se proti nám tváří v tvář výzvám. Tento „hlas“ má tendenci zesílit, když jsme sami a v našich hlavách, kritizuje a hodnotí nás drsným způsobem. Také nás to povzbuzuje k tomu, abychom si mysleli, že se o nás nikdo nestará a nechce od nás slyšet.
Poznání tohoto vnitřního kritika a všímání si, když se objeví, nám může pomoci převzít kontrolu nad tím, jak se cítíme. Potom musíme napadnout jeho destruktivní poselství a odmítnout následovat jeho hrozné rady. Jinými slovy, neměli bychom dovolit, aby naše „hlasy“ manipulovaly s naším chováním, ať už nás nabádají k nezdravým návykům, nebo nám říkají, abychom se vyhnuli kontaktu s přítelem. Rozvíjení většího soucitu se sebou samým, zacházet se sebou jako s dobrým přítelem je důležitým lékem na kritický vnitřní hlas. Co byste řekli kamarádovi, který měl problémy nebo potřeboval podporu? Použití tohoto standardu jako měřítka může být užitečné při rozvoji lepšího vztahu k sobě samému.
3. Oslovte – Jakkoli to zní zjednodušeně, musíme si pamatovat, abychom NECHTĚLI spojení. Je příliš snadné dostat se do rutiny být sám a soběstačný a vypadnout z rutiny oslovování. Domluvte si schůzky na virtuální schůzky, aby vám čas neutíkal. Oslovte staré přátele a udržujte stálý kontakt s lidmi, které jste pravidelně vídali. Posílejte SMS a e-maily, ale zkuste se ujistit, že také voláte, Lup nebo FaceTime. Vidět a slyšet někoho poskytuje úplně jiný smyslový zážitek, který může změnit náš pohled, pozvednout nám náladu a zmírnit naši osamělost.
4. Otevřete o tom, jak se cítíte – Když se spojíme s blízkými, neměli bychom se držet zpátky. Sdílejte, čím procházíte, a odhalte všechny problémy, kterým čelíte. Být otevřený a osobní není zátěž a jen vás to sblíží. Také to dá vašemu příteli vědět, že je v pořádku být zranitelný, a povzbudí ho, aby se vám otevřel. Několik lidí, se kterými pracuji, popsalo, že se od vypuknutí pandemie cítí méně osamělí, konkrétně proto, že jim věnuje více času na skutečný a konzistentní kontakt s pečujícími lidmi ve svém životě.
5. Buďte velkorysí – Jedním z nejvíce léčivých způsobů, jak se dostat z vlastní hlavy, je přemýšlet o tom, co můžeme nabídnout druhým. Udělejte si čas na kontrolu lidí kolem vás. Zeptejte se přátel, rodiny a spolupracovníků, jak se mají, a skutečně poslouchejte, co říkají. Vědomě se snažte nabídnout jim čas a prostor, aby o sobě mluvili. Kromě oslovení můžeme darovat nebo najít způsoby, jak se bezpečně dobrovolně věnovat. Jedna moje kamarádka šije roušky pro zdravotníky. Další nabízí nízkonákladovou terapii online. Všechny tyto nesobecké úkoly mají osobní přínos v tom, že poskytují pocit smysluplnosti a propojenosti.
6. Veďte si deník vděčnosti – Jeden pocit, který mnozí z nás zažívá na vrcholné úrovni, je vděčnost. Jsme si hluboce vědomi hodnoty lidí, míst a interakcí, které jsme nedávno považovali za samozřejmé. Vedení denního deníku, ve kterém vyjadřujeme uznání, nám pomáhá udržet si pouto k tomu, na čem nám záleží, a soustředit se na pozitivní a přínosné aspekty našeho dne.
7. Zůstaňte přítomni – Tváří v tvář bezprecedentním úrovním nejistoty je nyní čas přijmout zásadu všímavosti nežít v minulosti nebo nedělat katastrofy ohledně budoucnosti. Jediný okamžik, který můžeme skutečně prožít, je ten, ve kterém se nacházíme. Každý den se můžeme pokusit napojit na to, co prožíváme, prostřednictvím meditace, dýchání nebo jednoduchého cvičení všímání si jakýchkoli vjemů, obrazů, pocitů nebo myšlenek. mám. Můžeme ocenit teplo našeho domova, zvuk hlasu milovaného člověka, barvu blízkého květu nebo chuť našeho šálku čaje. Zůstat v okamžiku nám může pomoci získat pocit klidu a přidat hodnotu naší zkušenosti.
8. Cvičte sebesoucit – Bez ohledu na to, čím procházíme, měli bychom si pamatovat, abychom byli sami sobě přáteli. Sebe-soucit se skládá ze tří prvků: sebelaskavosti, všímavosti a obyčejné lidskosti. Zahrnuje to zacházet se sebou samými bez posuzování, hodnocení nebo srovnávání a vidět své utrpení jako součást běžné lidské zkušenosti. Mějte na paměti, že tím procházíme všichni společně. Všichni budeme bojovat a můžeme si dát svolení, abychom se k sobě chovali laskavě, když to společně zvládneme.
9. Připojte se k online tréninku – Cvičení je nesmírně prospěšný a přirozený způsob, jak si pozvednout náladu. Mnoho studií a fitness center nabízí kurzy online. Účast na živé hodině přes obrazovku se může zpočátku zdát trochu nezvyklá, ale na sdílení stejného pohybu ve stejnou chvíli s ostatními lidmi nebo dokonce jen s instruktorem je něco, co může vyvolat pocit spojení. Hodiny jógy mohou být obzvláště přínosné, protože pomáhají pěstovat pocit klidu a přítomnosti.
10. Vyzkoušejte virtuální terapii – Naštěstí žijeme ve věku, kdy mnoho odborníků na duševní zdraví nabízí vzdálené služby online. Najít terapeuta je mnohem jednodušší, než si mnoho lidí myslí. Pokud se trápíte, pociťujete intenzivní stres, úzkost nebo depresi nebo se jen těžko cítíte sami sebou, nyní může být ideální čas spojit se s terapeutem. Získání pomoci, kterou potřebujete, je akt síly a může skutečně pomoci komukoli v tomto těžkém období. Můžete vyhledat telehealth terapeuta tady .